| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Кальмар (Варка) | 156 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 13.9% | 768 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.5% | 1120 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.3 мкг | 900 мкг | 11.6% | 12.4% | 863 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 11.8% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 112.62 мг | 500 мг | 22.5% | 24% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 14% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.403 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.555 мкг | 3 мкг | 18.5% | 19.7% | 541 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 3.7% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.798 мкг | 10 мкг | 8% | 8.5% | 1253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.836 мг | 15 мг | 5.6% | 6% | 1794 г |
| Витамин Н, биотин | 7.906 мкг | 50 мкг | 15.8% | 16.8% | 632 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6.7% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5521 мг | 20 мг | 12.8% | 13.6% | 784 г |
| Ниацин | 0.644 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.03 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.4% | 1445 г |
| Кальций, Ca | 46.65 мг | 1000 мг | 4.7% | 5% | 2144 г |
| Кремний, Si | 14.554 мг | 30 мг | 48.5% | 51.7% | 206 г |
| Магний, Mg | 26.54 мг | 400 мг | 6.6% | 7% | 1507 г |
| Натрий, Na | 67.51 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.5% | 1926 г |
| Сера, S | 113.11 мг | 1000 мг | 11.3% | 12% | 884 г |
| Фосфор, P | 138.2 мг | 800 мг | 17.3% | 18.4% | 579 г |
| Хлор, Cl | 74.28 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.4% | 3096 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.317 мг | 18 мг | 7.3% | 7.8% | 1367 г |
| Йод, I | 51.44 мкг | 150 мкг | 34.3% | 36.6% | 292 г |
| Кобальт, Co | 22.618 мкг | 10 мкг | 226.2% | 241.2% | 44 г |
| Литий, Li | 0.107 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0689 мг | 2 мг | 3.4% | 3.6% | 2903 г |
| Медь, Cu | 375.2 мкг | 1000 мкг | 37.5% | 40% | 267 г |
| Молибден, Mo | 5.688 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8.6% | 1231 г |
| Никель, Ni | 1.553 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.84 мкг | 55 мкг | 39.7% | 42.3% | 252 г |
| Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16071 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.8% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.9331 мг | 12 мг | 7.8% | 8.3% | 1286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лизин | 0.567 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.296 г | ~ | |||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.95 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.269 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.591 г | min 16.8 г | 9.5% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.15 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».