| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Персик | 100 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.3% | 3167 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.4% | 2240 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.8% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.6% | 2500 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 6.6% | 2479 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 4.3% | 3876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 13.1% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 19.23 мг | 500 мг | 3.8% | 6.2% | 2600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 10.5% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.3% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.683 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.3% | 7039 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 16.1% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 5.4% | 3051 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 3% | 5597 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.439 мкг | 50 мкг | 4.9% | 8% | 2050 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7975 мг | 20 мг | 4% | 6.6% | 2508 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.17 мг | 2500 мг | 8.2% | 13.5% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 92.95 мг | 1000 мг | 9.3% | 15.3% | 1076 г |
| Кремний, Si | 2.439 мг | 30 мг | 8.1% | 13.3% | 1230 г |
| Магний, Mg | 15.39 мг | 400 мг | 3.8% | 6.2% | 2599 г |
| Натрий, Na | 50.85 мг | 1300 мг | 3.9% | 6.4% | 2557 г |
| Сера, S | 23.45 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.8% | 4264 г |
| Фосфор, P | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 15.8% | 1044 г |
| Хлор, Cl | 80.98 мг | 2300 мг | 3.5% | 5.7% | 2840 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.256 мг | 18 мг | 1.4% | 2.3% | 7031 г |
| Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 7.7% | 2122 г |
| Кобальт, Co | 1.293 мкг | 10 мкг | 12.9% | 21.2% | 773 г |
| Литий, Li | 0.732 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0619 мг | 2 мг | 3.1% | 5.1% | 3231 г |
| Медь, Cu | 28.17 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 4.6% | 3550 г |
| Молибден, Mo | 4.122 мкг | 70 мкг | 5.9% | 9.7% | 1698 г |
| Никель, Ni | 0.976 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.88 мкг | 55 мкг | 3.4% | 5.6% | 2926 г |
| Стронций, Sr | 29.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 16.1% | 1025 г |
| Цинк, Zn | 0.3344 мг | 12 мг | 2.8% | 4.6% | 3589 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.293 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.336 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | min 16.8 г | 3.5% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Ягодный смузи составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».