| Яйцо куриное (Жарка) | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 40 г |
| Овсяная мука | 8 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 2 г |
| Пшеничные отруби | 3 г |
| Семена льна | 4 г |
| Семена Чиа Черные | 4 г |
| Овсяные хлопья "Геркулес" | 13 г |
| Укроп | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 842 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6.4% | 776 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9% | 554 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.9% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 11.5% | 435 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3933 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.2 мкг | 900 мкг | 15% | 7.5% | 666 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 3% | 1650 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.459 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 7.1% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6.9% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 102.06 мг | 500 мг | 20.4% | 10.2% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 7.8% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.7% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.27 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3014 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 4.3% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.6 мг | 90 мг | 7.3% | 3.6% | 1364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.764 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.8% | 1309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.931 мг | 15 мг | 6.2% | 3.1% | 1611 г |
| гамма Токоферол | 0.719 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.8 мкг | 50 мкг | 21.6% | 10.8% | 463 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.9% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3166 мг | 20 мг | 16.6% | 8.3% | 603 г |
| Ниацин | 0.615 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.04 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.2% | 958 г |
| Кальций, Ca | 123.27 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.1% | 811 г |
| Кремний, Si | 0.101 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 29703 г |
| Магний, Mg | 75.13 мг | 400 мг | 18.8% | 9.4% | 532 г |
| Натрий, Na | 74.75 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.9% | 1739 г |
| Сера, S | 103.12 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.1% | 970 г |
| Фосфор, P | 251 мг | 800 мг | 31.4% | 15.7% | 319 г |
| Хлор, Cl | 103.93 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.2% | 2213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.583 мг | 18 мг | 14.4% | 7.2% | 697 г |
| Йод, I | 10.25 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.4% | 1463 г |
| Кобальт, Co | 4.728 мкг | 10 мкг | 47.3% | 23.6% | 212 г |
| Литий, Li | 0.126 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0377 мг | 2 мг | 51.9% | 25.9% | 193 г |
| Медь, Cu | 200.38 мкг | 1000 мкг | 20% | 10% | 499 г |
| Молибден, Mo | 4.077 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.9% | 1717 г |
| Никель, Ni | 0.359 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.317 мкг | 55 мкг | 35.1% | 17.5% | 285 г |
| Стронций, Sr | 11.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.42 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11969 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.4% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 1.4825 мг | 12 мг | 12.4% | 6.2% | 809 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.935 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.165 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.66 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.622 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.396 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.045 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.132 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.805 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.193 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.439 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.726 г | min 16.8 г | 16.2% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.21 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.117 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.492 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.643 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяноблин с семенами чиа, отрубями и льном составляет 200,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».