| Творог 9% жирности (Запекание) | 633 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 146 г |
| Псиллиум [Now Foods] | 10 г |
| Манная крупа | 46 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
| Укроп (Запекание) | 30 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.3 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 6% | 687 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 9.5% | 429 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 11.4% | 357 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.4% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4201 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.7 мкг | 900 мкг | 14.5% | 5.9% | 689 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 1.5% | 2618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 6.6% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 74.68 мг | 500 мг | 14.9% | 6.1% | 670 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 3.9% | 1037 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.615 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.6% | 1562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.937 мкг | 3 мкг | 31.2% | 12.7% | 320 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 0.8% | 5357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.9% | 2110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 1.2% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 7.172 мкг | 50 мкг | 14.3% | 5.8% | 697 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.7% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0856 мг | 20 мг | 20.4% | 8.3% | 490 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.19 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.1% | 1920 г |
| Кальций, Ca | 214.77 мг | 1000 мг | 21.5% | 8.8% | 466 г |
| Кремний, Si | 0.384 мг | 30 мг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
| Магний, Mg | 23.84 мг | 400 мг | 6% | 2.4% | 1678 г |
| Натрий, Na | 426.03 мг | 1300 мг | 32.8% | 13.4% | 305 г |
| Сера, S | 184.84 мг | 1000 мг | 18.5% | 7.5% | 541 г |
| Фосфор, P | 241.1 мг | 800 мг | 30.1% | 12.3% | 332 г |
| Хлор, Cl | 465.45 мг | 2300 мг | 20.2% | 8.2% | 494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 2.1% | 1923 г |
| Йод, I | 8.02 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.2% | 1870 г |
| Кобальт, Co | 3.991 мкг | 10 мкг | 39.9% | 16.3% | 251 г |
| Литий, Li | 0.076 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0867 мг | 2 мг | 4.3% | 1.8% | 2307 г |
| Медь, Cu | 83.37 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 3.4% | 1199 г |
| Молибден, Mo | 7.568 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.4% | 925 г |
| Никель, Ni | 0.877 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.463 мкг | 55 мкг | 48.1% | 19.6% | 208 г |
| Стронций, Sr | 14.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11990 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.4% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.8757 мг | 12 мг | 7.3% | 3% | 1370 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.838 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.802 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.333 г | ~ | |||
| Аланин | 0.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.684 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.378 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.413 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.202 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.992 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.305 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.556 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.741 г | min 16.8 г | 22.3% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.699 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 245,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».