| Овсяные отруби | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 65 г |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 823 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 12.1% | 404 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.5% | 577 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 4.1% | 1190 г |
| Углеводы (общие) | 23.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 13.4% | 364 г |
| Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 1% | 5085 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.9 мкг | 900 мкг | 11.5% | 5.6% | 866 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 64.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.52 мг | 1.5 мг | 34.7% | 17% | 288 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 9% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 121.35 мг | 500 мг | 24.3% | 11.9% | 412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.57 мг | 5 мг | 31.4% | 15.3% | 318 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 9.1% | 536 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.113 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.3% | 1475 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.364 мкг | 3 мкг | 45.5% | 22.2% | 220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.271 мкг | 10 мкг | 32.7% | 16% | 306 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.249 мг | 15 мг | 8.3% | 4.1% | 1201 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.815 мкг | 50 мкг | 15.6% | 7.6% | 640 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0556 мг | 20 мг | 25.3% | 12.4% | 396 г |
| Ниацин | 2.199 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 406.81 мг | 2500 мг | 16.3% | 8% | 615 г |
| Кальций, Ca | 47.56 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.3% | 2103 г |
| Магний, Mg | 97.53 мг | 400 мг | 24.4% | 11.9% | 410 г |
| Натрий, Na | 68.84 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.6% | 1888 г |
| Сера, S | 206.76 мг | 1000 мг | 20.7% | 10.1% | 484 г |
| Фосфор, P | 414.3 мг | 800 мг | 51.8% | 25.3% | 193 г |
| Хлор, Cl | 60.36 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.3% | 3810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.209 мг | 18 мг | 17.8% | 8.7% | 561 г |
| Йод, I | 13.82 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4.5% | 1085 г |
| Кобальт, Co | 11.619 мкг | 10 мкг | 116.2% | 56.8% | 86 г |
| Марганец, Mn | 2.0276 мг | 2 мг | 101.4% | 49.5% | 99 г |
| Медь, Cu | 275.13 мкг | 1000 мкг | 27.5% | 13.4% | 363 г |
| Молибден, Mo | 3.721 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.6% | 1881 г |
| Никель, Ni | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.563 мкг | 55 мкг | 70.1% | 34.2% | 143 г |
| Фтор, F | 171.78 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 2.1% | 2329 г |
| Хром, Cr | 20.8 мкг | 50 мкг | 41.6% | 20.3% | 240 г |
| Цинк, Zn | 1.7938 мг | 12 мг | 14.9% | 7.3% | 669 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.762 г | ~ | |||
| Валин | 0.642 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.909 г | ~ | |||
| Лизин | 0.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.586 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.501 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.505 г | ~ | |||
| Серин | 0.678 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.196 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.673 г | min 16.8 г | 21.9% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.426 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.9% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчик составляет 204,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».