| Банан (Запекание) | 242 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 98 г |
| Мука пшеничная обойная цельнозерновая | 240 г |
| Какао-порошок | 27 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
Он очень простой. 2 банана 2 яйца 1 ст. кефира 1.5 ст муки цельнозерновой 3 ст л какао 1 ч л разрыхлитель Испекла пышку она получается в нутри не много влажной это нормально так как там банан. Разрезала пополам, смазала мягким творогом (у меня ушла одна баночка) три персика на блендаре и сверху мягкого творога намазала. Сверху растопила горький шоколад
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.9% | 938 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.6% | 1514 г |
| Углеводы | 27.7 г | 219 г | 12.6% | 6.9% | 791 г |
| Углеводы (общие) | 25.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 16% | 345 г |
| Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4555 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.6 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.9% | 1931 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 77.419 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 7.8% | 711 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.7% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 53.83 мг | 500 мг | 10.8% | 5.9% | 929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 6.9% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 7.9% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.946 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.9% | 1910 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.4% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 0.9% | 5921 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.299 мкг | 10 мкг | 3% | 1.7% | 3344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 1.7% | 3226 г |
| бета Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.672 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.993 мкг | 50 мкг | 10% | 5.5% | 1001 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9575 мг | 20 мг | 14.8% | 8.1% | 676 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Бетаин | 25.619 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.68 мг | 2500 мг | 14.1% | 7.8% | 707 г |
| Кальций, Ca | 60.06 мг | 1000 мг | 6% | 3.3% | 1665 г |
| Кремний, Si | 23.497 мг | 30 мг | 78.3% | 43.1% | 128 г |
| Магний, Mg | 83.38 мг | 400 мг | 20.8% | 11.4% | 480 г |
| Натрий, Na | 44.49 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.9% | 2922 г |
| Сера, S | 85.66 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.7% | 1167 г |
| Фосфор, P | 212.3 мг | 800 мг | 26.5% | 14.6% | 377 г |
| Хлор, Cl | 69.66 мг | 2300 мг | 3% | 1.7% | 3302 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.709 мг | 18 мг | 15.1% | 8.3% | 664 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 1.7% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 1.718 мкг | 10 мкг | 17.2% | 9.5% | 582 г |
| Литий, Li | 1.007 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7025 мг | 2 мг | 85.1% | 46.8% | 117 г |
| Медь, Cu | 364.8 мкг | 1000 мкг | 36.5% | 20.1% | 274 г |
| Молибден, Mo | 5.281 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.1% | 1326 г |
| Никель, Ni | 1.221 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.735 мкг | 55 мкг | 48.6% | 26.7% | 206 г |
| Стронций, Sr | 5.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16814 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.52 мг | 12 мг | 12.7% | 7% | 789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.328 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.777 г | ~ | |||
| Пролин | 0.788 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.971 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Брауни составляет 181,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».