| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 3 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 2 Штука диаметр 6,5 см |
| Майонез Оливковый [Ряба] | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Смесь 3Х Сладких Перцев [Магнит] | 5 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 12.6% | 752 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.8% | 1077 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.8% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107 мкг | 900 мкг | 11.9% | 11.3% | 841 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 5.8% | 1639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 76.68 мг | 500 мг | 15.3% | 14.5% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 13.5% | 706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 10% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.576 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5.5% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.79 мг | 90 мг | 12% | 11.4% | 834 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.6% | 2053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 3.2% | 2901 г |
| Витамин Н, биотин | 4.92 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.3% | 1016 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.67 мг | 20 мг | 13.4% | 12.7% | 749 г |
| Ниацин | 2.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.68 мг | 2500 мг | 10.9% | 10.3% | 913 г |
| Кальций, Ca | 23.65 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4228 г |
| Кремний, Si | 7.818 мг | 30 мг | 26.1% | 24.7% | 384 г |
| Магний, Mg | 32.99 мг | 400 мг | 8.2% | 7.8% | 1212 г |
| Натрий, Na | 337.2 мг | 1300 мг | 25.9% | 24.5% | 386 г |
| Сера, S | 112.46 мг | 1000 мг | 11.2% | 10.6% | 889 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 11.6% | 822 г |
| Хлор, Cl | 528.6 мг | 2300 мг | 23% | 21.8% | 435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Йод, I | 6.81 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.3% | 2203 г |
| Кобальт, Co | 7.265 мкг | 10 мкг | 72.7% | 68.9% | 138 г |
| Литий, Li | 19.174 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0801 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2497 г |
| Медь, Cu | 101.76 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 9.7% | 983 г |
| Молибден, Mo | 6.694 мкг | 70 мкг | 9.6% | 9.1% | 1046 г |
| Никель, Ni | 5.259 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.782 мкг | 55 мкг | 23.2% | 22% | 430 г |
| Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.46 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11280 г |
| Хром, Cr | 6.25 мкг | 50 мкг | 12.5% | 11.8% | 800 г |
| Цинк, Zn | 0.7032 мг | 12 мг | 5.9% | 5.6% | 1706 г |
| Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.369 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.77 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.5 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.894 г | ~ | |||
| Лизин | 1.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
| Треонин | 0.509 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.913 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.478 г | ~ | |||
| Аланин | 0.59 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.405 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.591 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | min 16.8 г | 7.6% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».