| Овсяная крупа | 30 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Кефир 2,5% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 930 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.2% | 673 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 9% | 615 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3.4% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.8 мкг | 900 мкг | 19.2% | 10.6% | 521 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 5.6% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 10.3% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 186.71 мг | 500 мг | 37.3% | 20.6% | 268 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 12% | 459 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4.3% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.306 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3538 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 7.3% | 759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.44 мкг | 10 мкг | 14.4% | 8% | 694 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 2.8% | 2011 г |
| Витамин Н, биотин | 17.797 мкг | 50 мкг | 35.6% | 19.7% | 281 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3569 мг | 20 мг | 16.8% | 9.3% | 596 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.08 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.1% | 1336 г |
| Кальций, Ca | 65.9 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.6% | 1517 г |
| Кремний, Si | 8.958 мг | 30 мг | 29.9% | 16.5% | 335 г |
| Магний, Mg | 33.94 мг | 400 мг | 8.5% | 4.7% | 1179 г |
| Натрий, Na | 101.71 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.3% | 1278 г |
| Сера, S | 135.79 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.5% | 736 г |
| Фосфор, P | 210.5 мг | 800 мг | 26.3% | 14.5% | 380 г |
| Хлор, Cl | 131.69 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.1% | 1747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.458 мг | 18 мг | 13.7% | 7.6% | 732 г |
| Йод, I | 15.24 мкг | 150 мкг | 10.2% | 5.6% | 984 г |
| Кобальт, Co | 8.035 мкг | 10 мкг | 80.4% | 44.4% | 124 г |
| Марганец, Mn | 1.0719 мг | 2 мг | 53.6% | 29.6% | 187 г |
| Медь, Cu | 160.01 мкг | 1000 мкг | 16% | 8.8% | 625 г |
| Молибден, Mo | 12.674 мкг | 70 мкг | 18.1% | 10% | 552 г |
| Никель, Ni | 10.063 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.339 мкг | 55 мкг | 47.9% | 26.4% | 209 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.18 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7120 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.2% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 1.3385 мг | 12 мг | 11.2% | 6.2% | 897 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.666 г | ~ | |||
| Валин | 0.613 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.868 г | ~ | |||
| Лизин | 0.685 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.555 г | ~ | |||
| Треонин | 0.479 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.95 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.601 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.405 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.812 г | ~ | |||
| Пролин | 0.405 г | ~ | |||
| Серин | 0.747 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 373.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.534 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.581 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.771 г | min 16.8 г | 22.4% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.087 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 181,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».