| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Банан | 100 г |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 15 г |
| Мак, семя | 3 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Мускатный орех, молотый | 2 г |
| Ржаная мука, обойная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297.2 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 567 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 4.1% | 817 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 4.1% | 824 г |
| Углеводы | 49.1 г | 219 г | 22.4% | 7.5% | 446 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 10.9% | 308 г |
| Вода | 26.5 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8577 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 0.924 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.071 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.052 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.336 мг | 1.5 мг | 22.4% | 7.5% | 446 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.7% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 30.8 мг | 500 мг | 6.2% | 2.1% | 1623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.928 мг | 5 мг | 18.6% | 6.3% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 4.8% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.803 мкг | 400 мкг | 6% | 2% | 1680 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 0.9% | 3659 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.345 мг | 15 мг | 9% | 3% | 1115 г |
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.14 мкг | 50 мкг | 26.3% | 8.8% | 381 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.7% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3697 мг | 20 мг | 16.8% | 5.7% | 594 г |
| Ниацин | 0.877 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.06 мг | 2500 мг | 14.1% | 4.7% | 710 г |
| Кальций, Ca | 56.19 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.9% | 1780 г |
| Кремний, Si | 18.602 мг | 30 мг | 62% | 20.9% | 161 г |
| Магний, Mg | 102.75 мг | 400 мг | 25.7% | 8.6% | 389 г |
| Натрий, Na | 21.12 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6155 г |
| Сера, S | 71.42 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.4% | 1400 г |
| Фосфор, P | 246.3 мг | 800 мг | 30.8% | 10.4% | 325 г |
| Хлор, Cl | 54.93 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.8% | 4187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.004 мг | 18 мг | 16.7% | 5.6% | 599 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.8% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 3.128 мкг | 10 мкг | 31.3% | 10.5% | 320 г |
| Литий, Li | 0.825 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.8757 мг | 2 мг | 143.8% | 48.4% | 70 г |
| Медь, Cu | 373.89 мкг | 1000 мкг | 37.4% | 12.6% | 267 г |
| Молибден, Mo | 1.926 мкг | 70 мкг | 2.8% | 0.9% | 3634 г |
| Никель, Ni | 1.475 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.266 мкг | 55 мкг | 36.8% | 12.4% | 271 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12023 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 2.1934 мг | 12 мг | 18.3% | 6.2% | 547 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.951 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.747 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.642 г | ~ | |||
| Пролин | 0.539 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.417 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.161 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.128 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.522 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.005 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.414 г | min 16.8 г | 8.4% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.398 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.476 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с бананом составляет 297,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».