Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Овсяная крупа 80 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.3 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 820 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 4% 1206 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 2.6% 1867 г
Углеводы 38.1 г 219 г 17.4% 8.5% 575 г
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 11% 444 г
Вода 46.4 г 2273 г 2% 1% 4899 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.1 мкг 900 мкг 1.2% 0.6% 8108 г
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 0.6% 7463 г
Витамин В1, тиамин 0.24 мг 1.5 мг 16% 7.8% 625 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 2.1% 2338 г
Витамин В4, холин 47.22 мг 500 мг 9.4% 4.6% 1059 г
Витамин В5, пантотеновая 0.539 мг 5 мг 10.8% 5.3% 928 г
Витамин В6, пиридоксин 0.331 мг 2 мг 16.6% 8.1% 604 г
Витамин В9, фолаты 18.444 мкг 400 мкг 4.6% 2.2% 2169 г
Витамин C, аскорбиновая 5.56 мг 90 мг 6.2% 3% 1619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.978 мг 15 мг 6.5% 3.2% 1534 г
Витамин Н, биотин 11.111 мкг 50 мкг 22.2% 10.8% 450 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.5% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.4111 мг 20 мг 12.1% 5.9% 829 г
Ниацин 0.822 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 354.22 мг 2500 мг 14.2% 6.9% 706 г
Кальций, Ca 32.89 мг 1000 мг 3.3% 1.6% 3040 г
Кремний, Si 61.889 мг 30 мг 206.3% 100.5% 48 г
Магний, Mg 74.89 мг 400 мг 18.7% 9.1% 534 г
Натрий, Na 32.78 мг 1300 мг 2.5% 1.2% 3966 г
Сера, S 42.06 мг 1000 мг 4.2% 2% 2378 г
Фосфор, P 170.7 мг 800 мг 21.3% 10.4% 469 г
Хлор, Cl 57.22 мг 2300 мг 2.5% 1.2% 4020 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 321.5 мкг ~
Бор, B 206.7 мкг ~
Ванадий, V 1.17 мкг ~
Железо, Fe 2.067 мг 18 мг 11.5% 5.6% 871 г
Йод, I 2.03 мкг 150 мкг 1.4% 0.7% 7389 г
Кобальт, Co 3.067 мкг 10 мкг 30.7% 15% 326 г
Литий, Li 1.833 мкг ~
Марганец, Mn 2.3944 мг 2 мг 119.7% 58.3% 84 г
Медь, Cu 265.56 мкг 1000 мкг 26.6% 13% 377 г
Молибден, Mo 18.7 мкг 70 мкг 26.7% 13% 374 г
Никель, Ni 23.689 мкг ~
Рубидий, Rb 35 мкг ~
Селен, Se 13.4 мкг 55 мкг 24.4% 11.9% 410 г
Стронций, Sr 0.72 мкг ~
Фтор, F 38.56 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10373 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Цинк, Zn 1.2744 мг 12 мг 10.6% 5.2% 942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.978 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.32 г ~
Валин 0.236 г ~
Гистидин* 0.111 г ~
Изолейцин 0.2 г ~
Лейцин 0.347 г ~
Лизин 0.209 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.182 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.249 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.453 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.293 г ~
Аспарагиновая кислота 0.436 г ~
Глицин 0.28 г ~
Глутаминовая кислота 1.4 г ~
Пролин 0.307 г ~
Серин 0.298 г ~
Тирозин 0.204 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 11.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.418 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.898 г min 16.8 г 5.3% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.889 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.107 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.049 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.058 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 205,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов