| Кефир 3,2% жирности | 400 г |
| Яичный белок куриный, сушеный | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 13.1% | 1000 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.2% | 1806 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.2% | 5763 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3% | 4348 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.5% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 20.2% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 40.47 мг | 500 мг | 8.1% | 10.6% | 1235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 7.9% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.7% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.341 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 16.4% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.9% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин Н, биотин | 3.304 мкг | 50 мкг | 6.6% | 8.7% | 1513 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0882 мг | 20 мг | 10.4% | 13.7% | 958 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.18 мг | 2500 мг | 8% | 10.5% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 117.35 мг | 1000 мг | 11.7% | 15.4% | 852 г |
| Магний, Mg | 14.88 мг | 400 мг | 3.7% | 4.9% | 2688 г |
| Натрий, Na | 123.35 мг | 1300 мг | 9.5% | 12.5% | 1054 г |
| Сера, S | 106.12 мг | 1000 мг | 10.6% | 13.9% | 942 г |
| Фосфор, P | 100.8 мг | 800 мг | 12.6% | 16.6% | 794 г |
| Хлор, Cl | 176 мг | 2300 мг | 7.7% | 10.1% | 1307 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.2 мг | 18 мг | 1.1% | 1.4% | 9000 г |
| Йод, I | 9.94 мкг | 150 мкг | 6.6% | 8.7% | 1509 г |
| Кобальт, Co | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 15.5% | 850 г |
| Марганец, Mn | 0.0074 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 27027 г |
| Медь, Cu | 20 мкг | 1000 мкг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Молибден, Mo | 5.529 мкг | 70 мкг | 7.9% | 10.4% | 1266 г |
| Олово, Sn | 12.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.241 мкг | 55 мкг | 16.8% | 22.1% | 595 г |
| Стронций, Sr | 16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21254 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.7% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.4241 мг | 12 мг | 3.5% | 4.6% | 2830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.674 г | ~ | |||
| Лизин | 0.523 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.59 г | ~ | |||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.437 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.094 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | min 16.8 г | 5.4% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи протеиновый составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».