| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 200 г |
| Банан (Жарка) | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 20 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 15.3% | 378 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.4% | 2435 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.2% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7% | 833 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 2% | 2896 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.9% | 6870 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.7% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 41.02 мг | 500 мг | 8.2% | 4.8% | 1219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 8% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.972 мкг | 400 мкг | 9% | 5.2% | 1112 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.082 мкг | 3 мкг | 36.1% | 21% | 277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 2% | 2932 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 8.705 мкг | 50 мкг | 17.4% | 10.1% | 574 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2443 мг | 20 мг | 21.2% | 12.3% | 471 г |
| Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.24 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Кальций, Ca | 133.03 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.7% | 752 г |
| Кремний, Si | 18.934 мг | 30 мг | 63.1% | 36.7% | 158 г |
| Магний, Mg | 55.63 мг | 400 мг | 13.9% | 8.1% | 719 г |
| Натрий, Na | 46.93 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.1% | 2770 г |
| Сера, S | 197.7 мг | 1000 мг | 19.8% | 11.5% | 506 г |
| Фосфор, P | 227.5 мг | 800 мг | 28.4% | 16.5% | 352 г |
| Хлор, Cl | 111.68 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.8% | 2059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.042 мг | 18 мг | 5.8% | 3.4% | 1727 г |
| Йод, I | 7.66 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3% | 1958 г |
| Кобальт, Co | 2.084 мкг | 10 мкг | 20.8% | 12.1% | 480 г |
| Литий, Li | 0.811 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5007 мг | 2 мг | 25% | 14.5% | 399 г |
| Медь, Cu | 152.2 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 8.8% | 657 г |
| Молибден, Mo | 6.975 мкг | 70 мкг | 10% | 5.8% | 1004 г |
| Никель, Ni | 0.984 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.07 мкг | 55 мкг | 52.9% | 30.7% | 189 г |
| Стронций, Sr | 14.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.39 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13162 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.7904 мг | 12 мг | 6.6% | 3.8% | 1518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.975 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.295 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.819 г | ~ | |||
| Валин | 0.902 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.503 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.889 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.631 г | ~ | |||
| Лизин | 1.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
| Треонин | 0.72 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.853 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.614 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.418 г | ~ | |||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.027 г | ~ | |||
| Пролин | 1.771 г | ~ | |||
| Серин | 0.762 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 45.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | min 16.8 г | 1.5% | 0.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.732 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Сырники с семенами чиа составляет 172,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».