| Кальмар (Варка) | 429 г |
| Огурец парниковый | 400 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 156 г |
| Курт [Азбука Молока] | 8 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 17.7% | 717 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7% | 1806 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2703 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.8 мкг | 900 мкг | 5.9% | 7.5% | 1705 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.063 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 8.5% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 71.53 мг | 500 мг | 14.3% | 18.2% | 699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 12.3% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.6% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.083 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 9797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.651 мкг | 3 мкг | 21.7% | 27.6% | 461 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 4.5% | 2821 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.6% | 2755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.044 мг | 15 мг | 7% | 8.9% | 1437 г |
| Витамин Н, биотин | 3.714 мкг | 50 мкг | 7.4% | 9.4% | 1346 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 7.4% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9101 мг | 20 мг | 14.6% | 18.6% | 687 г |
| Ниацин | 0.902 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.42 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.3% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 36.22 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.6% | 2761 г |
| Кремний, Si | 22.222 мг | 30 мг | 74.1% | 94.3% | 135 г |
| Магний, Mg | 34.45 мг | 400 мг | 8.6% | 10.9% | 1161 г |
| Натрий, Na | 46.99 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.6% | 2767 г |
| Сера, S | 101.82 мг | 1000 мг | 10.2% | 13% | 982 г |
| Фосфор, P | 131.6 мг | 800 мг | 16.5% | 21% | 608 г |
| Хлор, Cl | 36.25 мг | 2300 мг | 1.6% | 2% | 6345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.966 мг | 18 мг | 5.4% | 6.9% | 1863 г |
| Йод, I | 73.09 мкг | 150 мкг | 48.7% | 62% | 205 г |
| Кобальт, Co | 31.548 мкг | 10 мкг | 315.5% | 401.4% | 32 г |
| Марганец, Mn | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.6% | 2778 г |
| Медь, Cu | 560.38 мкг | 1000 мкг | 56% | 71.2% | 178 г |
| Молибден, Mo | 5.368 мкг | 70 мкг | 7.7% | 9.8% | 1304 г |
| Никель, Ni | 2.181 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.461 мкг | 55 мкг | 40.8% | 51.9% | 245 г |
| Фтор, F | 9.63 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41537 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.4% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.9385 мг | 12 мг | 7.8% | 9.9% | 1279 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.897 г | ~ | |||
| Лизин | 0.884 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.926 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.579 г | ~ | |||
| Серин | 0.412 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 42.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.024 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.094 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.243 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».