Мой здоровый рацион

Рецепт Каша в банке основа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша в банке основа

Овсяные хлопья геркулес 40 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Корица 3 г
Йогурт 3,2% жирности 125 г
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша в банке основа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.1 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1717 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 7.1% 1434 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.4% 2333 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 6% 1698 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.6% 1333 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.4% 2991 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.8 мкг 900 мкг 2% 2% 5056 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 6.8% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.183 мг 1.8 мг 10.2% 10.4% 984 г
Витамин В4, холин 27.48 мг 500 мг 5.5% 5.6% 1820 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 5.9% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 4.1% 2532 г
Витамин В9, фолаты 5.346 мкг 400 мкг 1.3% 1.3% 7482 г
Витамин В12, кобаламин 0.335 мкг 3 мкг 11.2% 11.4% 896 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 0.9% 11250 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.297 мг 15 мг 2% 2% 5051 г
Витамин Н, биотин 4.164 мкг 50 мкг 8.3% 8.5% 1201 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.5717 мг 20 мг 7.9% 8.1% 1273 г
Макроэлементы
Калий, K 178.72 мг 2500 мг 7.1% 7.2% 1399 г
Кальций, Ca 123.81 мг 1000 мг 12.4% 12.6% 808 г
Магний, Mg 32.48 мг 400 мг 8.1% 8.3% 1232 г
Натрий, Na 190.48 мг 1300 мг 14.7% 15% 682 г
Сера, S 37.08 мг 1000 мг 3.7% 3.8% 2697 г
Фосфор, P 129.7 мг 800 мг 16.2% 16.5% 617 г
Хлор, Cl 320.11 мг 2300 мг 13.9% 14.2% 719 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.723 мг 18 мг 4% 4.1% 2490 г
Йод, I 8.42 мкг 150 мкг 5.6% 5.7% 1781 г
Кобальт, Co 1.561 мкг 10 мкг 15.6% 15.9% 641 г
Марганец, Mn 0.7688 мг 2 мг 38.4% 39.1% 260 г
Медь, Cu 80.81 мкг 1000 мкг 8.1% 8.3% 1237 г
Молибден, Mo 4.591 мкг 70 мкг 6.6% 6.7% 1525 г
Селен, Se 1.707 мкг 55 мкг 3.1% 3.2% 3222 г
Фтор, F 23.42 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17079 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 3.4% 2994 г
Цинк, Zn 0.8182 мг 12 мг 6.8% 6.9% 1467 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша в банке основа составляет 98,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».