| Творог 5% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 240 г |
| Кукурузный крахмал | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Укроп | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Чеснок | 10 г |
| Базилик, свежий | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1432 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 12.4% | 685 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167 мкг | 900 мкг | 18.6% | 15.8% | 539 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.55 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 10.6% | 799 г |
| бета Криптоксантин | 3.26 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.771 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 9.9% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 68.64 мг | 500 мг | 13.7% | 11.6% | 728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 7.5% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 8.1% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.076 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.9% | 1733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.633 мкг | 3 мкг | 21.1% | 17.9% | 474 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.15 мг | 90 мг | 41.3% | 35.1% | 242 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.6% | 2370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 2.7% | 3165 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.109 мкг | 50 мкг | 14.2% | 12.1% | 703 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 8% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.51 мг | 20 мг | 12.6% | 10.7% | 797 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.84 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.6% | 1517 г |
| Кальций, Ca | 94.65 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.1% | 1057 г |
| Кремний, Si | 3.535 мг | 30 мг | 11.8% | 10% | 849 г |
| Магний, Mg | 19.08 мг | 400 мг | 4.8% | 4.1% | 2096 г |
| Натрий, Na | 46.77 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.1% | 2780 г |
| Сера, S | 119.67 мг | 1000 мг | 12% | 10.2% | 836 г |
| Фосфор, P | 135.3 мг | 800 мг | 16.9% | 14.4% | 591 г |
| Хлор, Cl | 91.19 мг | 2300 мг | 4% | 3.4% | 2522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 4.5% | 1879 г |
| Йод, I | 8.6 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.8% | 1744 г |
| Кобальт, Co | 4.103 мкг | 10 мкг | 41% | 34.9% | 244 г |
| Литий, Li | 14.511 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1156 мг | 2 мг | 5.8% | 4.9% | 1730 г |
| Медь, Cu | 80.92 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.9% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 6.4 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.7% | 1094 г |
| Никель, Ni | 2.913 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.47 мкг | 55 мкг | 31.8% | 27% | 315 г |
| Стронций, Sr | 10.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.45 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14060 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.1% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 0.4989 мг | 12 мг | 4.2% | 3.6% | 2405 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.172 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.79 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.076 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.031 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.938 г | min 16.8 г | 11.5% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с овощами составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».