| Яблоко Фуджи | 115 г |
| Банан | 58 г |
| Творог 5% жирности | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.3% | 894 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.9% | 2545 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 6.2% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.1% | 909 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7813 г |
| бета Криптоксантин | 8.057 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.057 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.5% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 22 мг | 500 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 3% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 9% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.471 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.4% | 2166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.488 мкг | 3 мкг | 16.3% | 12.1% | 615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 3.2% | 2320 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4732 г |
| Витамин Н, биотин | 4.285 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.4% | 1167 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8245 мг | 20 мг | 9.1% | 6.7% | 1096 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.78 мг | 2500 мг | 10% | 7.4% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 68.67 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.1% | 1456 г |
| Кремний, Si | 28.446 мг | 30 мг | 94.8% | 70.1% | 105 г |
| Магний, Mg | 27.68 мг | 400 мг | 6.9% | 5.1% | 1445 г |
| Натрий, Na | 27.33 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.6% | 4757 г |
| Сера, S | 83.07 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.1% | 1204 г |
| Фосфор, P | 101.1 мг | 800 мг | 12.6% | 9.3% | 791 г |
| Хлор, Cl | 59.85 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.9% | 3843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 1.8% | 4063 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 0.798 мкг | 10 мкг | 8% | 5.9% | 1253 г |
| Литий, Li | 1.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1254 мг | 2 мг | 6.3% | 4.7% | 1595 г |
| Медь, Cu | 69.29 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.1% | 1443 г |
| Молибден, Mo | 3.842 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.1% | 1822 г |
| Никель, Ni | 1.478 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.452 мкг | 55 мкг | 20.8% | 15.4% | 480 г |
| Стронций, Sr | 6.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31671 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.2192 мг | 12 мг | 1.8% | 1.3% | 5474 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.775 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% |
Энергетическая ценность Творог с фруктами составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».