| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 134 г |
| Шампиньоны | 135 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 9.8% | 618 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.8% | 683 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 2.9% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.8% | 1250 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3454 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.252 мг | 1.5 мг | 16.8% | 10.2% | 595 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 11% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 37.39 мг | 500 мг | 7.5% | 4.5% | 1337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.844 мг | 5 мг | 36.9% | 22.3% | 271 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.035 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.8% | 1598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 6.5% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.18 мг | 90 мг | 4.6% | 2.8% | 2153 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 9.558 мкг | 50 мкг | 19.1% | 11.5% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.3% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2074 мг | 20 мг | 36% | 21.8% | 277 г |
| Ниацин | 2.867 мг | ~ | |||
| Бетаин | 17.906 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 450 мг | 2500 мг | 18% | 10.9% | 556 г |
| Кальций, Ca | 10.69 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9355 г |
| Кремний, Si | 1.792 мг | 30 мг | 6% | 3.6% | 1674 г |
| Магний, Mg | 24.38 мг | 400 мг | 6.1% | 3.7% | 1641 г |
| Натрий, Na | 268.03 мг | 1300 мг | 20.6% | 12.4% | 485 г |
| Сера, S | 111.88 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.8% | 894 г |
| Фосфор, P | 196.8 мг | 800 мг | 24.6% | 14.9% | 407 г |
| Хлор, Cl | 14.93 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 15405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 2.6% | 2332 г |
| Йод, I | 10.75 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.4% | 1395 г |
| Кобальт, Co | 8.96 мкг | 10 мкг | 89.6% | 54.1% | 112 г |
| Литий, Li | 0.478 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2242 мг | 2 мг | 11.2% | 6.8% | 892 г |
| Медь, Cu | 486.04 мкг | 1000 мкг | 48.6% | 29.4% | 206 г |
| Молибден, Mo | 1.792 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.6% | 3906 г |
| Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.674 мкг | 55 мкг | 61.2% | 37% | 163 г |
| Стронций, Sr | 10.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 34.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47847 г |
| Хром, Cr | 7.77 мкг | 50 мкг | 15.5% | 9.4% | 644 г |
| Цинк, Zn | 0.6238 мг | 12 мг | 5.2% | 3.1% | 1924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лизин | 0.634 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.451 г | ~ | |||
| Пролин | 0.445 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.601 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.473 г | min 16.8 г | 20.7% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.082 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.948 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.888 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарка курица с шампиньонами составляет 165,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».