| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 120 г |
| Кукурузная мука (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 65 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.9% | 905 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.1% | 1018 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 5.3% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 6.4% | 974 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.9% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 9.7% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 98.05 мг | 500 мг | 19.6% | 12.2% | 510 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 7.9% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.28 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.405 мкг | 3 мкг | 13.5% | 8.4% | 741 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.2% | 1488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 8.219 мкг | 50 мкг | 16.4% | 10.2% | 608 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5806 мг | 20 мг | 12.9% | 8% | 775 г |
| Ниацин | 0.599 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.18 мг | 2500 мг | 6.4% | 4% | 1561 г |
| Кальций, Ca | 91.4 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.7% | 1094 г |
| Магний, Mg | 19.08 мг | 400 мг | 4.8% | 3% | 2096 г |
| Натрий, Na | 127.48 мг | 1300 мг | 9.8% | 6.1% | 1020 г |
| Сера, S | 98.75 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.2% | 1013 г |
| Фосфор, P | 138.6 мг | 800 мг | 17.3% | 10.8% | 577 г |
| Хлор, Cl | 189.8 мг | 2300 мг | 8.3% | 5.2% | 1212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.445 мг | 18 мг | 8% | 5% | 1246 г |
| Йод, I | 10.38 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.3% | 1445 г |
| Кобальт, Co | 3.671 мкг | 10 мкг | 36.7% | 22.9% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.0523 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3824 г |
| Медь, Cu | 49.15 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.1% | 2035 г |
| Молибден, Mo | 4.848 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.3% | 1444 г |
| Олово, Sn | 7.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.058 мкг | 55 мкг | 21.9% | 13.7% | 456 г |
| Стронций, Sr | 9.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14124 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.9% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.7223 мг | 12 мг | 6% | 3.7% | 1661 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.656 г | ~ | |||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.418 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.95 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.006 г | min 16.8 г | 11.9% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.652 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кукурузные на йогурте составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».