| Картофель (Тушение) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Вода | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.8% | 1949 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.7% | 1600 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 7% | 1068 г |
| Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 12% | 625 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.8% | 1557 г |
| бета Каротин | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 5.2% | 1433 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 48.619 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 7.9% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.1% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 12.05 мг | 500 мг | 2.4% | 1.8% | 4149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 4.2% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 8.8% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.961 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.4% | 3086 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.51 мг | 90 мг | 19.5% | 14.6% | 514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 3.3% | 2283 г |
| бета Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.422 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.077 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 64935 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 6.5% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8651 мг | 20 мг | 9.3% | 7% | 1072 г |
| Ниацин | 0.588 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.07 мг | 2500 мг | 12.9% | 9.7% | 774 г |
| Кальций, Ca | 17.86 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5599 г |
| Кремний, Si | 21.588 мг | 30 мг | 72% | 53.9% | 139 г |
| Магний, Mg | 40.75 мг | 400 мг | 10.2% | 7.6% | 982 г |
| Натрий, Na | 3.37 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 38576 г |
| Сера, S | 44.36 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.3% | 2254 г |
| Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 9.7% | 770 г |
| Хлор, Cl | 27.85 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 339.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.242 мг | 18 мг | 6.9% | 5.2% | 1449 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 2.436 мкг | 10 мкг | 24.4% | 18.3% | 411 г |
| Литий, Li | 39.779 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9908 мг | 2 мг | 49.5% | 37.1% | 202 г |
| Медь, Cu | 159.57 мкг | 1000 мкг | 16% | 12% | 627 г |
| Молибден, Mo | 4.876 мкг | 70 мкг | 7% | 5.2% | 1436 г |
| Никель, Ni | 2.581 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 205.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.777 мкг | 55 мкг | 25% | 18.7% | 399 г |
| Стронций, Sr | 4.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.58 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9394 г |
| Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 7% | 1078 г |
| Цинк, Zn | 0.7772 мг | 12 мг | 6.5% | 4.9% | 1544 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.502 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.497 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.476 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.975 г | min 16.8 г | 11.8% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.919 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Испанский омлет без яиц составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».