| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 40 г |
| Инжир | 3 Штука |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 40 г |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Мммм, обожаю инжир. И в сезон нужно приготовить что то вкусненькое, а тут еще и сыр козий был, правда, в ингредиентах указала фету, т.к. в основной базе козий не нашла( и выбрала более подходящий по БЖУ. Хотя с фетой тоже отличное будет сочетание, а так же с моцареллой или адыгейским, в общем любой мягкий молодой сыр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.7% | 987 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.1% | 800 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 5.3% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.2% | 909 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3769 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.7% | 1208 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.6% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 9.2% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 62.4 мг | 500 мг | 12.5% | 7.1% | 801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 9.3% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.328 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.3% | 2450 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 7.8% | 732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.8% | 2037 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.066 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3282 г |
| Витамин Н, биотин | 7.696 мкг | 50 мкг | 15.4% | 8.7% | 650 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0674 мг | 20 мг | 10.3% | 5.8% | 967 г |
| Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.93 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.8% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 137.34 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.8% | 728 г |
| Кремний, Si | 23.607 мг | 30 мг | 78.7% | 44.6% | 127 г |
| Магний, Mg | 37.34 мг | 400 мг | 9.3% | 5.3% | 1071 г |
| Натрий, Na | 233.23 мг | 1300 мг | 17.9% | 10.1% | 557 г |
| Сера, S | 80.27 мг | 1000 мг | 8% | 4.5% | 1246 г |
| Фосфор, P | 168.3 мг | 800 мг | 21% | 11.9% | 475 г |
| Хлор, Cl | 60.59 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.5% | 3796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.798 мг | 18 мг | 15.5% | 8.8% | 643 г |
| Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.3% | 1718 г |
| Кобальт, Co | 3.544 мкг | 10 мкг | 35.4% | 20% | 282 г |
| Литий, Li | 1.475 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7013 мг | 2 мг | 35.1% | 19.9% | 285 г |
| Медь, Cu | 133.61 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 7.6% | 748 г |
| Молибден, Mo | 5.27 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.2% | 1328 г |
| Никель, Ni | 8.361 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.373 мкг | 55 мкг | 24.3% | 13.8% | 411 г |
| Стронций, Sr | 11.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15314 г |
| Хром, Cr | 6.51 мкг | 50 мкг | 13% | 7.4% | 768 г |
| Цинк, Zn | 1.3368 мг | 12 мг | 11.1% | 6.3% | 898 г |
| Цирконий, Zr | 19.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.449 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.421 г | ~ | |||
| Серин | 0.464 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.117 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.087 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.299 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.175 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.428 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.388 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.117 г | min 16.8 г | 12.6% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.79 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с инжиром и сыром составляет 176,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».