| Яйцо куриное | 282 г |
| Шпинат | 30 г |
| Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко] | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.9% | 1188 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.3% | 933 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2735 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.8 мкг | 900 мкг | 18.4% | 19.5% | 543 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 6.7% | 1582 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 12.5% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 114.69 мг | 500 мг | 22.9% | 24.2% | 436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 12.8% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.8% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.454 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5366 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 8.3% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.25 мг | 90 мг | 4.7% | 5% | 2118 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.996 мкг | 10 мкг | 10% | 10.6% | 1004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 3% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 9.155 мкг | 50 мкг | 18.3% | 19.4% | 546 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 21.5% | 492 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7098 мг | 20 мг | 8.5% | 9% | 1170 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.03 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.4% | 2358 г |
| Кальций, Ca | 34.17 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2927 г |
| Кремний, Si | 2.491 мг | 30 мг | 8.3% | 8.8% | 1204 г |
| Магний, Mg | 10.54 мг | 400 мг | 2.6% | 2.8% | 3795 г |
| Натрий, Na | 124.64 мг | 1300 мг | 9.6% | 10.2% | 1043 г |
| Сера, S | 81.89 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.7% | 1221 г |
| Фосфор, P | 92.5 мг | 800 мг | 11.6% | 12.3% | 865 г |
| Хлор, Cl | 169.31 мг | 2300 мг | 7.4% | 7.8% | 1358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.813 мг | 18 мг | 10.1% | 10.7% | 993 г |
| Йод, I | 9.86 мкг | 150 мкг | 6.6% | 7% | 1521 г |
| Кобальт, Co | 4.682 мкг | 10 мкг | 46.8% | 49.5% | 214 г |
| Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.1% | 2597 г |
| Медь, Cu | 40.97 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4.3% | 2441 г |
| Молибден, Mo | 3.172 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.8% | 2207 г |
| Никель, Ni | 0.159 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.988 мкг | 55 мкг | 25.4% | 26.9% | 393 г |
| Стронций, Sr | 4.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14636 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.8% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.5435 мг | 12 мг | 4.5% | 4.8% | 2208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.928 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.398 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.25 г | min 16.8 г | 13.4% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.851 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и укропом на овсяном молоке составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».