| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 350 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
| Чеснок (Жарка) | 15 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Сметана 15% жирности (Жарка) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 tsp |
| Кориандр, семена | 1 tsp |
| Тмин, семена | 1 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Сыр Козий | 25 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 15.7% | 543 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.8% | 1098 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.7% | 2314 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.05 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 2.4% | 3546 г |
| бета Криптоксантин | 0.102 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.093 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.104 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.2% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 47.87 мг | 500 мг | 9.6% | 8.2% | 1044 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 14% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.415 мг | 2 мг | 20.8% | 17.7% | 482 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.779 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 6% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 4% | 2108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.015 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 3.7% | 2315 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.593 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8432 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1311 мг | 20 мг | 20.7% | 17.6% | 484 г |
| Ниацин | 5.517 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.69 мг | 2500 мг | 11.6% | 9.9% | 860 г |
| Кальций, Ca | 45.03 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.8% | 2221 г |
| Кремний, Si | 9.04 мг | 30 мг | 30.1% | 25.7% | 332 г |
| Магний, Mg | 53.26 мг | 400 мг | 13.3% | 11.3% | 751 г |
| Натрий, Na | 166.33 мг | 1300 мг | 12.8% | 10.9% | 782 г |
| Сера, S | 130.97 мг | 1000 мг | 13.1% | 11.2% | 764 г |
| Фосфор, P | 113.9 мг | 800 мг | 14.2% | 12.1% | 702 г |
| Хлор, Cl | 231.1 мг | 2300 мг | 10% | 8.5% | 995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 5.5% | 1537 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.4% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 6.326 мкг | 10 мкг | 63.3% | 54% | 158 г |
| Литий, Li | 4.52 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1321 мг | 2 мг | 6.6% | 5.6% | 1514 г |
| Медь, Cu | 91.22 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.8% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 8.006 мкг | 70 мкг | 11.4% | 9.7% | 874 г |
| Никель, Ni | 2.656 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.668 мкг | 55 мкг | 17.6% | 15% | 569 г |
| Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.39 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5683 г |
| Хром, Cr | 13.84 мкг | 50 мкг | 27.7% | 23.6% | 361 г |
| Цинк, Zn | 1.009 мг | 12 мг | 8.4% | 7.2% | 1189 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.582 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.996 г | ~ | |||
| Валин | 0.74 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.715 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.121 г | ~ | |||
| Лизин | 1.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.629 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.721 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.115 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.512 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.629 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.526 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.495 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.606 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.894 г | min 16.8 г | 11.3% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.533 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Лодочки с кабачка и курицы составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».