| Пшеничные отруби | 180 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 103 г |
| Семена льна | 64 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 288.6 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 584 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 7% | 497 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 7.2% | 483 г |
| Углеводы | 27.2 г | 219 г | 12.4% | 4.3% | 805 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 29.4 г | 20 г | 147% | 50.9% | 68 г |
| Вода | 12.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 18040 г |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 120.069 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.826 мг | 1.5 мг | 55.1% | 19.1% | 182 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 3.7% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 65.1 мг | 500 мг | 13% | 4.5% | 768 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.645 мг | 5 мг | 32.9% | 11.4% | 304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.834 мг | 2 мг | 41.7% | 14.4% | 240 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.853 мкг | 400 мкг | 16% | 5.5% | 626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.927 мг | 15 мг | 39.5% | 13.7% | 253 г |
| гамма Токоферол | 3.68 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.937 мкг | 50 мкг | 11.9% | 4.1% | 842 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.9364 мг | 20 мг | 44.7% | 15.5% | 224 г |
| Ниацин | 5.744 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.572 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 901.5 мг | 2500 мг | 36.1% | 12.5% | 277 г |
| Кальций, Ca | 140.28 мг | 1000 мг | 14% | 4.9% | 713 г |
| Магний, Mg | 342.98 мг | 400 мг | 85.7% | 29.7% | 117 г |
| Натрий, Na | 15.62 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8323 г |
| Сера, S | 140.52 мг | 1000 мг | 14.1% | 4.9% | 712 г |
| Фосфор, P | 708.6 мг | 800 мг | 88.6% | 30.7% | 113 г |
| Хлор, Cl | 21.67 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 10614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 9.388 мг | 18 мг | 52.2% | 18.1% | 192 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 1.484 мкг | 10 мкг | 14.8% | 5.1% | 674 г |
| Марганец, Mn | 7.5571 мг | 2 мг | 377.9% | 130.9% | 26 г |
| Медь, Cu | 876.28 мкг | 1000 мкг | 87.6% | 30.4% | 114 г |
| Селен, Se | 53.517 мкг | 55 мкг | 97.3% | 33.7% | 103 г |
| Фтор, F | 13.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29940 г |
| Цинк, Zn | 5.4918 мг | 12 мг | 45.8% | 15.9% | 219 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.857 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лизин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.331 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.569 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 116.2% | 40.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 8.3 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.029 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.599 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.788 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.026 г | min 16.8 г | 12.1% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.993 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.991 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.5% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.766 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.222 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Отруби пшеничные ( смесь с овсянкой и льном) составляет 288,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».