Мой здоровый рацион

Рецепт тунец со свежими овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты тунец со свежими овощами

Тунец натуральный. Консервы 100 г
Огурец, грунтовый 70 г
Помидоры (томаты), грунтовые 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тунец со свежими овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.4 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3629 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 23.9% 905 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 2.2% 9955 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8.6% 2500 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 8.2% 2613 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.4 мкг 900 мкг 6.4% 13.8% 1568 г
бета Каротин 0.346 мг 5 мг 6.9% 14.9% 1445 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 7.1% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 9.3% 2308 г
Витамин В4, холин 4.22 мг 500 мг 0.8% 1.7% 11848 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 8.4% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 5.6% 3922 г
Витамин В9, фолаты 5.517 мкг 400 мкг 1.4% 3% 7250 г
Витамин C, аскорбиновая 12.76 мг 90 мг 14.2% 30.6% 705 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.383 мг 15 мг 2.6% 5.6% 3916 г
Витамин Н, биотин 0.714 мкг 50 мкг 1.4% 3% 7003 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 12.9% 1667 г
Витамин РР, НЭ 5.1897 мг 20 мг 25.9% 55.8% 385 г
Макроэлементы
Калий, K 256.1 мг 2500 мг 10.2% 22% 976 г
Кальций, Ca 19.62 мг 1000 мг 2% 4.3% 5097 г
Магний, Mg 19.93 мг 400 мг 5% 10.8% 2007 г
Натрий, Na 334.21 мг 1300 мг 25.7% 55.4% 389 г
Сера, S 82.55 мг 1000 мг 8.3% 17.9% 1211 г
Фосфор, P 99.5 мг 800 мг 12.4% 26.7% 804 г
Хлор, Cl 86.52 мг 2300 мг 3.8% 8.2% 2658 г
Микроэлементы
Бор, B 47.6 мкг ~
Железо, Fe 0.931 мг 18 мг 5.2% 11.2% 1933 г
Йод, I 1.55 мкг 150 мкг 1% 2.2% 9677 г
Кобальт, Co 2.724 мкг 10 мкг 27.2% 58.6% 367 г
Марганец, Mn 0.1014 мг 2 мг 5.1% 11% 1972 г
Медь, Cu 69.66 мкг 1000 мкг 7% 15.1% 1436 г
Молибден, Mo 4.517 мкг 70 мкг 6.5% 14% 1550 г
Селен, Se 0.238 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 23109 г
Фтор, F 160.66 мкг 4000 мкг 4% 8.6% 2490 г
Хром, Cr 22.48 мкг 50 мкг 45% 97% 222 г
Цинк, Zn 0.376 мг 12 мг 3.1% 6.7% 3191 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность тунец со свежими овощами составляет 46,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».