| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли | 250 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 150 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7.9% | 1900 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.1% | 2435 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5.5% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.2% | 1818 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.8 мкг | 900 мкг | 12.2% | 18.1% | 820 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.811 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 14% | 1062 г |
| бета Криптоксантин | 40.662 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 228.88 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 8.3% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 43.3 мг | 500 мг | 8.7% | 12.9% | 1155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 12.6% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 9.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.397 мкг | 400 мкг | 4.3% | 6.4% | 2299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 7.7% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.95 мг | 90 мг | 5.5% | 8.2% | 1818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.7% | 4049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 3.1% | 4673 г |
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.705 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8% | 1848 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.5 мкг | 120 мкг | 29.6% | 44% | 338 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2025 мг | 20 мг | 6% | 8.9% | 1663 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.18 мг | 2500 мг | 7.3% | 10.8% | 1365 г |
| Кальций, Ca | 34.58 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.2% | 2892 г |
| Кремний, Si | 12.778 мг | 30 мг | 42.6% | 63.3% | 235 г |
| Магний, Mg | 27.66 мг | 400 мг | 6.9% | 10.3% | 1446 г |
| Натрий, Na | 111.67 мг | 1300 мг | 8.6% | 12.8% | 1164 г |
| Сера, S | 45.93 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.8% | 2177 г |
| Фосфор, P | 100.1 мг | 800 мг | 12.5% | 18.6% | 799 г |
| Хлор, Cl | 55.4 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.6% | 4152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 5.9% | 2528 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 4.5% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 2.337 мкг | 10 мкг | 23.4% | 34.8% | 428 г |
| Литий, Li | 10.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1415 мг | 2 мг | 7.1% | 10.5% | 1413 г |
| Медь, Cu | 66.05 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 9.8% | 1514 г |
| Молибден, Mo | 3.326 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.1% | 2105 г |
| Никель, Ni | 1.265 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.066 мкг | 55 мкг | 12.8% | 19% | 778 г |
| Стронций, Sr | 2.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 28633 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.8% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.448 мг | 12 мг | 3.7% | 5.5% | 2679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.462 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.196 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лизин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.58 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.3 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.019 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | min 16.8 г | 4.9% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат лёгкий с кукурузой составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».