Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша со сливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша со сливками

Овсяные хлопья "геркулес" 65 г
Сливки 20%, Пэтмол 43 г
Вода 450 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша со сливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.5 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2652 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.8% 4222 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 7.1% 2240 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 6% 2607 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.3% 2500 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 6% 2613 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.1 мкг 900 мкг 0.6% 0.9% 17647 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 6.3% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.9% 8182 г
Витамин В4, холин 6.86 мг 500 мг 1.4% 2.2% 7289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 5.5% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2.8% 5714 г
Витамин В9, фолаты 3.85 мкг 400 мкг 1% 1.6% 10390 г
Витамин В12, кобаламин 0.034 мкг 3 мкг 1.1% 1.7% 8824 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.234 мг 15 мг 1.6% 2.5% 6410 г
Витамин Н, биотин 2.891 мкг 50 мкг 5.8% 9.1% 1730 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.6754 мг 20 мг 3.4% 5.4% 2961 г
Ниацин 0.147 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 53.56 мг 2500 мг 2.1% 3.3% 4668 г
Кальций, Ca 18.64 мг 1000 мг 1.9% 3% 5365 г
Магний, Mg 18.53 мг 400 мг 4.6% 7.2% 2159 г
Натрий, Na 6.85 мг 1300 мг 0.5% 0.8% 18978 г
Сера, S 14.66 мг 1000 мг 1.5% 2.4% 6821 г
Фосфор, P 49.8 мг 800 мг 6.2% 9.8% 1606 г
Хлор, Cl 17.29 мг 2300 мг 0.8% 1.3% 13302 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.3 мкг ~
Железо, Fe 0.478 мг 18 мг 2.7% 4.3% 3766 г
Йод, I 1.55 мкг 150 мкг 1% 1.6% 9677 г
Кобальт, Co 0.676 мкг 10 мкг 6.8% 10.7% 1479 г
Марганец, Mn 0.4983 мг 2 мг 24.9% 39.2% 401 г
Медь, Cu 60.93 мкг 1000 мкг 6.1% 9.6% 1641 г
Молибден, Mo 1.87 мкг 70 мкг 2.7% 4.3% 3743 г
Олово, Sn 1.12 мкг ~
Селен, Se 3.791 мкг 55 мкг 6.9% 10.9% 1451 г
Стронций, Sr 1.46 мкг ~
Фтор, F 97.31 мкг 4000 мкг 2.4% 3.8% 4111 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 29412 г
Цинк, Zn 0.4288 мг 12 мг 3.6% 5.7% 2799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.813 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.114 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.164 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.148 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.329 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.17 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.54 г min 16.8 г 3.2% 5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.278 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.343 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.296 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша со сливками составляет 63,5 кКал.

  • Порция = 125 гр (79.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов