| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 126 г |
| Баклажан (Тушение) | 78 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 44 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 66 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 52 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 23 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.4% | 1854 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 12.4% | 949 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.8% | 1000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.9 мкг | 900 мкг | 14.4% | 17% | 693 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 11.8% | 996 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 11.7% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 55.86 мг | 500 мг | 11.2% | 13.3% | 895 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 15.7% | 752 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.981 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5730 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.6% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.77 мг | 90 мг | 14.2% | 16.8% | 705 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.1% | 2315 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 4% | 2947 г |
| Витамин Н, биотин | 6.769 мкг | 50 мкг | 13.5% | 16% | 739 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.6% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8424 мг | 20 мг | 9.2% | 10.9% | 1086 г |
| Ниацин | 1.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.13 мг | 2500 мг | 11.3% | 13.4% | 886 г |
| Кальций, Ca | 23.35 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4283 г |
| Кремний, Si | 9.063 мг | 30 мг | 30.2% | 35.7% | 331 г |
| Магний, Mg | 15.45 мг | 400 мг | 3.9% | 4.6% | 2589 г |
| Натрий, Na | 31.3 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.8% | 4153 г |
| Сера, S | 51.87 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.2% | 1928 г |
| Фосфор, P | 79 мг | 800 мг | 9.9% | 11.7% | 1013 г |
| Хлор, Cl | 68.36 мг | 2300 мг | 3% | 3.6% | 3365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 296.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.066 мг | 18 мг | 5.9% | 7% | 1689 г |
| Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.8% | 2033 г |
| Кобальт, Co | 7.298 мкг | 10 мкг | 73% | 86.4% | 137 г |
| Литий, Li | 25.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1484 мг | 2 мг | 7.4% | 8.8% | 1348 г |
| Медь, Cu | 182.65 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 21.7% | 547 г |
| Молибден, Mo | 6.307 мкг | 70 мкг | 9% | 10.7% | 1110 г |
| Никель, Ni | 4.801 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.391 мкг | 55 мкг | 18.9% | 22.4% | 529 г |
| Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15792 г |
| Хром, Cr | 5.28 мкг | 50 мкг | 10.6% | 12.5% | 947 г |
| Цинк, Zn | 0.5173 мг | 12 мг | 4.3% | 5.1% | 2320 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.551 г | ~ | |||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | min 16.8 г | 5.7% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность 3 составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».