| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 35 г |
| Картофель | 45 г |
| Яйцо перепелиное | 40 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 40 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Фасоль стручковая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.9% | 974 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 13.2% | 509 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.4% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.6 мкг | 900 мкг | 15.8% | 10.6% | 631 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 4.8% | 1381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.3% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 86.66 мг | 500 мг | 17.3% | 11.6% | 577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 4.8% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.2% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.656 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 6010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 5.6% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.26 мг | 90 мг | 11.4% | 7.7% | 877 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.5% | 4464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.934 мг | 15 мг | 26.2% | 17.6% | 381 г |
| Витамин Н, биотин | 0.018 мкг | 50 мкг | 277778 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.002 мг | 20 мг | 20% | 13.4% | 500 г |
| Ниацин | 2.464 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.05 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.7% | 874 г |
| Кальций, Ca | 45.18 мг | 1000 мг | 4.5% | 3% | 2213 г |
| Кремний, Si | 9.84 мг | 30 мг | 32.8% | 22% | 305 г |
| Магний, Mg | 24.44 мг | 400 мг | 6.1% | 4.1% | 1637 г |
| Натрий, Na | 741.2 мг | 1300 мг | 57% | 38.3% | 175 г |
| Сера, S | 76.64 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.2% | 1305 г |
| Фосфор, P | 114.7 мг | 800 мг | 14.3% | 9.6% | 697 г |
| Хлор, Cl | 1032.82 мг | 2300 мг | 44.9% | 30.2% | 223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.351 мг | 18 мг | 7.5% | 5% | 1332 г |
| Йод, I | 11.18 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5% | 1342 г |
| Кобальт, Co | 12.16 мкг | 10 мкг | 121.6% | 81.7% | 82 г |
| Литий, Li | 17.92 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1099 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1820 г |
| Медь, Cu | 89.73 мкг | 1000 мкг | 9% | 6% | 1114 г |
| Молибден, Mo | 4.86 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.6% | 1440 г |
| Никель, Ni | 3.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.297 мкг | 55 мкг | 9.6% | 6.5% | 1038 г |
| Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 210.5 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 3.6% | 1900 г |
| Хром, Cr | 22.74 мкг | 50 мкг | 45.5% | 30.6% | 220 г |
| Цинк, Zn | 0.504 мг | 12 мг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.884 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 67.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.92 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.534 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.875 г | min 16.8 г | 17.1% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.21 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.4% | 32.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.875 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат нисуаз с тунцом, милти составляет 148,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».