| Овсяные хлопья "геркулес" | 600 г |
| Овсяная крупа | 300 г |
| отруби пшеничные | 100 г |
| овсяные отруби | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.7 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 6% | 514 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 5.5% | 559 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 3.2% | 949 г |
| Углеводы | 55.1 г | 219 г | 25.2% | 7.7% | 397 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 8.4% | 364 г |
| Вода | 18.5 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12286 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.379 мг | 1.5 мг | 25.3% | 7.7% | 396 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.4% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 47.67 мг | 500 мг | 9.5% | 2.9% | 1049 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 5.2% | 584 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 3.1% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.455 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.6% | 1956 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.336 мг | 15 мг | 8.9% | 2.7% | 1123 г |
| Витамин Н, биотин | 16.364 мкг | 50 мкг | 32.7% | 10% | 306 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6818 мг | 20 мг | 18.4% | 5.6% | 543 г |
| Ниацин | 0.845 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.73 мг | 2500 мг | 11.1% | 3.4% | 897 г |
| Кальций, Ca | 45.82 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.4% | 2182 г |
| Кремний, Si | 11.727 мг | 30 мг | 39.1% | 11.9% | 256 г |
| Магний, Mg | 102 мг | 400 мг | 25.5% | 7.8% | 392 г |
| Натрий, Na | 20.45 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6357 г |
| Сера, S | 70.09 мг | 1000 мг | 7% | 2.1% | 1427 г |
| Фосфор, P | 274.1 мг | 800 мг | 34.3% | 10.5% | 292 г |
| Хлор, Cl | 58.91 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.8% | 3904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.027 мг | 18 мг | 16.8% | 5.1% | 595 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 0.9% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 4.555 мкг | 10 мкг | 45.6% | 13.9% | 220 г |
| Марганец, Mn | 3.4609 мг | 2 мг | 173% | 52.8% | 58 г |
| Медь, Cu | 381.82 мкг | 1000 мкг | 38.2% | 11.7% | 262 г |
| Молибден, Mo | 10.555 мкг | 70 мкг | 15.1% | 4.6% | 663 г |
| Никель, Ni | 13.173 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.645 мкг | 55 мкг | 43% | 13.1% | 233 г |
| Фтор, F | 47.45 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8430 г |
| Цинк, Zn | 2.4218 мг | 12 мг | 20.2% | 6.2% | 495 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 48.655 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лизин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.873 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.475 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.824 г | ~ | |||
| Глицин | 0.794 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.581 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 12.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.971 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.724 г | min 16.8 г | 10.3% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.713 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.887 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка сухая ассорти составляет 327,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».