| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6.6% | 697 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Углеводы | 33.8 г | 219 г | 15.4% | 7.1% | 648 г |
| Вода | 249.9 г | 2273 г | 11% | 5.1% | 910 г |
| Органические кислоты | 3.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.7% | 2813 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.48 мг | 1.8 мг | 26.7% | 12.4% | 375 г |
| Витамин В4, холин | 128 мг | 500 мг | 25.6% | 11.9% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 9.2% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3.7% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 16 мкг | 400 мкг | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.376 мкг | 3 мкг | 45.9% | 21.3% | 218 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 0.8% | 5625 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин Н, биотин | 10.24 мкг | 50 мкг | 20.5% | 9.5% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.52 мг | 20 мг | 17.6% | 8.1% | 568 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 438.4 мг | 2500 мг | 17.5% | 8.1% | 570 г |
| Кальций, Ca | 358.4 мг | 1000 мг | 35.8% | 16.6% | 279 г |
| Магний, Mg | 41.6 мг | 400 мг | 10.4% | 4.8% | 962 г |
| Натрий, Na | 144 мг | 1300 мг | 11.1% | 5.1% | 903 г |
| Сера, S | 128 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Фосфор, P | 275.2 мг | 800 мг | 34.4% | 15.9% | 291 г |
| Хлор, Cl | 320 мг | 2300 мг | 13.9% | 6.4% | 719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.32 мг | 18 мг | 1.8% | 0.8% | 5625 г |
| Йод, I | 28.8 мкг | 150 мкг | 19.2% | 8.9% | 521 г |
| Кобальт, Co | 3.2 мкг | 10 мкг | 32% | 14.8% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.0192 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Медь, Cu | 32 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.5% | 3125 г |
| Молибден, Mo | 16 мкг | 70 мкг | 22.9% | 10.6% | 438 г |
| Олово, Sn | 41.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.4 мкг | 55 мкг | 11.6% | 5.4% | 859 г |
| Стронций, Sr | 54.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Хром, Cr | 6.4 мкг | 50 мкг | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Цинк, Zn | 1.28 мг | 12 мг | 10.7% | 5% | 938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 45.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.205 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.8% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.147 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.88 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.44 г | min 16.8 г | 8.6% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 0.9% |
Энергетическая ценность Йогурт Черника насыщенные семена составляет 216 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».