| Морковь (Тушение) | 113 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 185 г |
| Укроп (Тушение) | 17 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 12 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 320 г |
| Брокколи (Тушение) | 238 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 320 г |
| 8 Овощей [4 Сезона] | 400 г |
| Индейка, только мясо | 992 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 17.4% | 768 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.8% | 2800 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.9 мкг | 900 мкг | 11.3% | 15.1% | 883 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.255 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 15.1% | 887 г |
| бета Криптоксантин | 0.09 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 126.531 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.8% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 35.5 мг | 500 мг | 7.1% | 9.5% | 1408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 13.1% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 19% | 704 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.57 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.5% | 5284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 22.9% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.66 мг | 90 мг | 7.4% | 9.9% | 1351 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.075 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 7389 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.676 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 7396 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 20.3% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3618 мг | 20 мг | 16.8% | 22.5% | 595 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.02 мг | 2500 мг | 7% | 9.4% | 1437 г |
| Кальций, Ca | 27.19 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.6% | 3678 г |
| Кремний, Si | 10.082 мг | 30 мг | 33.6% | 44.9% | 298 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Натрий, Na | 55.79 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.7% | 2330 г |
| Сера, S | 97.62 мг | 1000 мг | 9.8% | 13.1% | 1024 г |
| Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 16% | 831 г |
| Хлор, Cl | 14.27 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 16118 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 4.8% | 2813 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.1% | 2193 г |
| Литий, Li | 0.329 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0693 мг | 2 мг | 3.5% | 4.7% | 2886 г |
| Медь, Cu | 51.31 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.8% | 1949 г |
| Молибден, Mo | 2.429 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.7% | 2882 г |
| Никель, Ni | 2.158 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.835 мкг | 55 мкг | 16.1% | 21.5% | 623 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21587 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.8736 мг | 12 мг | 7.3% | 9.8% | 1374 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.512 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лизин | 0.72 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.473 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.243 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с овощами тушеная составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».