| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 115 г |
| Творог 9% жирности | 250 г |
| Горбуша соленая | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.1 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 872 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 11.7% | 442 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.7% | 778 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3.3% | 1553 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4148 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 5.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.9% | 2769 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.5% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 60.94 мг | 500 мг | 12.2% | 6.3% | 820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 4.4% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 5.1% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.058 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.3% | 1596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.694 мкг | 3 мкг | 56.5% | 29.3% | 177 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.201 мкг | 10 мкг | 32% | 16.6% | 312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.912 мг | 15 мг | 6.1% | 3.2% | 1645 г |
| Витамин Н, биотин | 2.855 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3% | 1751 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0029 мг | 20 мг | 25% | 12.9% | 400 г |
| Ниацин | 1.934 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.06 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.5% | 1479 г |
| Кальций, Ca | 97.51 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.1% | 1026 г |
| Кремний, Si | 0.491 мг | 30 мг | 1.6% | 0.8% | 6110 г |
| Магний, Mg | 28.32 мг | 400 мг | 7.1% | 3.7% | 1412 г |
| Натрий, Na | 1688.88 мг | 1300 мг | 129.9% | 67.3% | 77 г |
| Сера, S | 164.92 мг | 1000 мг | 16.5% | 8.5% | 606 г |
| Фосфор, P | 166.2 мг | 800 мг | 20.8% | 10.8% | 481 г |
| Хлор, Cl | 2656.41 мг | 2300 мг | 115.5% | 59.8% | 87 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 2.6% | 1974 г |
| Йод, I | 19.65 мкг | 150 мкг | 13.1% | 6.8% | 763 г |
| Кобальт, Co | 1.492 мкг | 10 мкг | 14.9% | 7.7% | 670 г |
| Марганец, Mn | 0.2027 мг | 2 мг | 10.1% | 5.2% | 987 г |
| Медь, Cu | 97.88 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.1% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 10.965 мкг | 70 мкг | 15.7% | 8.1% | 638 г |
| Никель, Ni | 1.748 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.893 мкг | 55 мкг | 52.5% | 27.2% | 190 г |
| Стронций, Sr | 8.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 144.01 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Хром, Cr | 17.48 мкг | 50 мкг | 35% | 18.1% | 286 г |
| Цинк, Zn | 0.5593 мг | 12 мг | 4.7% | 2.4% | 2146 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 34.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.949 г | min 16.8 г | 11.6% | 6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 4.9% |
Энергетическая ценность Мое составляет 193,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».