| Яйцо куриное (Жарка) | 108 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.6% | 987 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.9% | 800 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.5 мкг | 900 мкг | 14.7% | 14% | 679 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 3.1% | 3049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 12.6% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 98.36 мг | 500 мг | 19.7% | 18.8% | 508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 12.1% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.4% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.872 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5821 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 9.7% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.45 мг | 90 мг | 6.1% | 5.8% | 1651 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.856 мкг | 10 мкг | 8.6% | 8.2% | 1168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 8.947 мкг | 50 мкг | 17.9% | 17.1% | 559 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2502 мг | 20 мг | 11.3% | 10.8% | 889 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.47 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.6% | 1450 г |
| Кальций, Ca | 133.7 мг | 1000 мг | 13.4% | 12.8% | 748 г |
| Кремний, Si | 1.557 мг | 30 мг | 5.2% | 5% | 1927 г |
| Магний, Mg | 12.44 мг | 400 мг | 3.1% | 3% | 3215 г |
| Натрий, Na | 130.79 мг | 1300 мг | 10.1% | 9.6% | 994 г |
| Сера, S | 96.91 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.2% | 1032 г |
| Фосфор, P | 156.6 мг | 800 мг | 19.6% | 18.7% | 511 г |
| Хлор, Cl | 199.46 мг | 2300 мг | 8.7% | 8.3% | 1153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.168 мг | 18 мг | 6.5% | 6.2% | 1541 г |
| Йод, I | 10.02 мкг | 150 мкг | 6.7% | 6.4% | 1497 г |
| Кобальт, Co | 5.606 мкг | 10 мкг | 56.1% | 53.5% | 178 г |
| Литий, Li | 7.526 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0558 мг | 2 мг | 2.8% | 2.7% | 3584 г |
| Медь, Cu | 67.87 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.5% | 1473 г |
| Молибден, Mo | 5.789 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.9% | 1209 г |
| Никель, Ni | 3.374 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.238 мкг | 55 мкг | 22.3% | 21.3% | 449 г |
| Стронций, Sr | 5.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.66 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12247 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 6.7% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 0.8473 мг | 12 мг | 7.1% | 6.8% | 1416 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.659 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.766 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.63 г | min 16.8 г | 15.7% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.528 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 104,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».