| Сайра в собственном соку | 240 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 300 г |
| Вода | 1500 г |
| Бульон куриный | 10 г |
Легкий, быстрый рыбный супчик к обеду, очень нам всем нравится!)) - Помыть и почистить картошечку, порезать маленькими брусочками. - Открыти консервы, размять вилкой, оставив пару-тройку целых кусочков (для эстетики)))) - Вскипятить воду, всыпать картошку, после закипания положить бульонный кубик и консервы, размешать и варить на слабом огне, немного помешивая до готовности картошки (примерно 15-20 минут) - при подаче немного присыпать зеленью (укропчиком, зеленым лучком).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5329 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 11.4% | 2815 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 9.5% | 3294 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.5% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 3.2% | 10000 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 13% | 2439 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 3.2% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 1.6% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 1.63 мг | 500 мг | 0.3% | 0.9% | 30675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 2.5% | 13158 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 6% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.849 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.6% | 47114 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 7.3% | 4369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.015 мг | 15 мг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.014 мкг | 50 мкг | 357143 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.9% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2197 мг | 20 мг | 1.1% | 3.5% | 9103 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.58 мг | 2500 мг | 2.9% | 9.2% | 3493 г |
| Кальций, Ca | 4.65 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.6% | 21505 г |
| Кремний, Si | 5.079 мг | 30 мг | 16.9% | 53.5% | 591 г |
| Магний, Mg | 3.63 мг | 400 мг | 0.9% | 2.8% | 11019 г |
| Натрий, Na | 1.58 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.3% | 82278 г |
| Сера, S | 5.38 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.6% | 18587 г |
| Фосфор, P | 7.8 мг | 800 мг | 1% | 3.2% | 10256 г |
| Хлор, Cl | 3.59 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.6% | 64067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.115 мг | 18 мг | 0.6% | 1.9% | 15652 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 19.9% | 1597 г |
| Литий, Li | 7.821 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0184 мг | 2 мг | 0.9% | 2.8% | 10870 г |
| Медь, Cu | 19.15 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 6% | 5222 г |
| Молибден, Mo | 1.99 мкг | 70 мкг | 2.8% | 8.9% | 3518 г |
| Никель, Ni | 0.508 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.044 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.65 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 6% | 5219 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 6.3% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.0481 мг | 12 мг | 0.4% | 1.3% | 24948 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкий суп из сайры составляет 31,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».