| Овсяная крупа | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 80 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 30 г |
| Лук репчатый | 20 г |
Лук, перец и помидоры нарезать. Обжарить на сковороде. Смешать в блендере овсянку, молоко и яйцо. Вылить смесь на сковородку и жарить 3-4 минутки с одной стороны. Сыр натереть на терке. Перевернуть блинчик разложить овощи, посыпать сыром и жарить еще 3 минуты. Пицца готова.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.5% | 1027 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8% | 966 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 4.1% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.6% | 1176 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143 мкг | 900 мкг | 15.9% | 12.3% | 629 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 6.7% | 1168 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 6.3% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 8.7% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 80.16 мг | 500 мг | 16% | 12.4% | 624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 9.3% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 6.9% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.61 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.5% | 3172 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 7.1% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.9 мг | 90 мг | 45.4% | 35.1% | 220 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.6% | 1684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 3.2% | 2392 г |
| Витамин Н, биотин | 8.866 мкг | 50 мкг | 17.7% | 13.7% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.336 мг | 20 мг | 11.7% | 9% | 856 г |
| Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.76 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.1% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 98.49 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.6% | 1015 г |
| Кремний, Si | 10.634 мг | 30 мг | 35.4% | 27.4% | 282 г |
| Магний, Mg | 29.83 мг | 400 мг | 7.5% | 5.8% | 1341 г |
| Натрий, Na | 125.32 мг | 1300 мг | 9.6% | 7.4% | 1037 г |
| Сера, S | 81.81 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.3% | 1222 г |
| Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 15% | 515 г |
| Хлор, Cl | 198.61 мг | 2300 мг | 8.6% | 6.7% | 1158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.502 мг | 18 мг | 8.3% | 6.4% | 1198 г |
| Йод, I | 8.17 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.2% | 1836 г |
| Кобальт, Co | 5.156 мкг | 10 мкг | 51.6% | 39.9% | 194 г |
| Литий, Li | 16.976 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8095 мг | 2 мг | 40.5% | 31.3% | 247 г |
| Медь, Cu | 134.29 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 10.4% | 745 г |
| Молибден, Mo | 9.859 мкг | 70 мкг | 14.1% | 10.9% | 710 г |
| Никель, Ni | 9.849 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.01 мкг | 55 мкг | 21.8% | 16.9% | 458 г |
| Стронций, Sr | 3.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11406 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.7% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 1.1468 мг | 12 мг | 9.6% | 7.4% | 1046 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.58 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.467 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.979 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.638 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.074 г | min 16.8 г | 12.3% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.29 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин-пицца составляет 129,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».