| Овсяная крупа | 100 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 50 г |
| Фундук | 50 г |
| Семена льна | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 408.8 ккал | 1684 ккал | 24.3% | 5.9% | 412 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 3% | 809 г |
| Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 7.8% | 313 г |
| Углеводы | 51.2 г | 219 г | 23.4% | 5.7% | 428 г |
| Углеводы (общие) | 19.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 9.7% | 253 г |
| Вода | 11.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 53.64 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.35 мг | 1.5 мг | 23.3% | 5.7% | 429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.2% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 51.53 мг | 500 мг | 10.3% | 2.5% | 970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 3.2% | 775 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 3.2% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.48 мкг | 400 мкг | 9.9% | 2.4% | 1013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.212 мг | 15 мг | 34.7% | 8.5% | 288 г |
| гамма Токоферол | 0.832 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 23.205 мкг | 50 мкг | 46.4% | 11.4% | 215 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 1.1% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.394 мг | 20 мг | 17% | 4.2% | 589 г |
| Ниацин | 0.864 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.12 мг | 2500 мг | 14% | 3.4% | 712 г |
| Кальций, Ca | 98.52 мг | 1000 мг | 9.9% | 2.4% | 1015 г |
| Кремний, Si | 27.2 мг | 30 мг | 90.7% | 22.2% | 110 г |
| Магний, Mg | 111.04 мг | 400 мг | 27.8% | 6.8% | 360 г |
| Натрий, Na | 18.64 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 6974 г |
| Сера, S | 84.79 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.1% | 1179 г |
| Фосфор, P | 263.2 мг | 800 мг | 32.9% | 8% | 304 г |
| Хлор, Cl | 34.68 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 365 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.872 мг | 18 мг | 16% | 3.9% | 627 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.3% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 5.176 мкг | 10 мкг | 51.8% | 12.7% | 193 г |
| Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.5028 мг | 2 мг | 175.1% | 42.8% | 57 г |
| Медь, Cu | 529.56 мкг | 1000 мкг | 53% | 13% | 189 г |
| Молибден, Mo | 21.42 мкг | 70 мкг | 30.6% | 7.5% | 327 г |
| Никель, Ni | 26.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.384 мкг | 55 мкг | 28% | 6.8% | 358 г |
| Стронций, Sr | 40 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8163 г |
| Хром, Cr | 34 мкг | 50 мкг | 68% | 16.6% | 147 г |
| Цинк, Zn | 1.9496 мг | 12 мг | 16.2% | 4% | 616 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.911 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.797 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.578 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.8 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.44 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.256 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.861 г | min 16.8 г | 70.6% | 17.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.838 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.1% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.805 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.265 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.682 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.718 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Гранола составляет 408,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».