| Творог 2% жирности (Жарка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Морковь (Запекание) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.6 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 18.1% | 463 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.4% | 1556 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 724.1 мкг | 900 мкг | 80.5% | 67.3% | 124 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.02 мг | 5 мг | 80.4% | 67.2% | 124 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 12.8% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 81.29 мг | 500 мг | 16.3% | 13.6% | 615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 8.2% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 7.8% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.879 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.4% | 1546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.982 мкг | 3 мкг | 32.7% | 27.3% | 305 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 11688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.8% | 2227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 9.494 мкг | 50 мкг | 19% | 15.9% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6269 мг | 20 мг | 18.1% | 15.1% | 551 г |
| Ниацин | 0.691 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.7 мг | 2500 мг | 6% | 5% | 1670 г |
| Кальций, Ca | 98.54 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.3% | 1015 г |
| Кремний, Si | 8.351 мг | 30 мг | 27.8% | 23.2% | 359 г |
| Магний, Mg | 30.38 мг | 400 мг | 7.6% | 6.4% | 1317 г |
| Натрий, Na | 59.09 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.8% | 2200 г |
| Сера, S | 171.43 мг | 1000 мг | 17.1% | 14.3% | 583 г |
| Фосфор, P | 177.9 мг | 800 мг | 22.2% | 18.6% | 450 г |
| Хлор, Cl | 132.22 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.8% | 1740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 4.5% | 1846 г |
| Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.4% | 1563 г |
| Кобальт, Co | 4.184 мкг | 10 мкг | 41.8% | 34.9% | 239 г |
| Литий, Li | 2.004 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0782 мг | 2 мг | 3.9% | 3.3% | 2558 г |
| Медь, Cu | 86.95 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.3% | 1150 г |
| Молибден, Mo | 13.037 мкг | 70 мкг | 18.6% | 15.6% | 537 г |
| Никель, Ni | 2.004 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.107 мкг | 55 мкг | 45.6% | 38.1% | 219 г |
| Стронций, Sr | 14.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.13 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7823 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.3% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.6261 мг | 12 мг | 5.2% | 4.3% | 1917 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.379 г | min 16.8 г | 8.2% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из творога составляет 119,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».