| Куриная грудка (филе) | 260 г |
| Мягкий творог Данон 5% | 100 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Соевый соус | 20 г |
Курицу нарезать на маленькие кубики. Добавить немного соевого соуса, чеснока и соли по вкусу. Замариновать немного мясо. Соевый соус можно не добавлять, если вы его не любите. Смешать творог с яцами до однородной консистенции, посолить по вкусу. В форму выложить курицу, залить яичной смесью. сверху разложить нарезанные кольцами помидоры и поставить в духовку на 25 минут при 190 гр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 18.5% | 598 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.5% | 1697 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.4 мкг | 900 мкг | 9.3% | 10.3% | 1079 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 5.3% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 73.42 мг | 500 мг | 14.7% | 16.3% | 681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 18.8% | 587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 20.1% | 554 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.101 мкг | 400 мкг | 2% | 2.2% | 4938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 6% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.25 мг | 90 мг | 8.1% | 9% | 1241 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.9% | 2849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 3.8% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 3.568 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.9% | 1401 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7381 мг | 20 мг | 18.7% | 20.7% | 535 г |
| Ниацин | 4.282 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.864 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.01 мг | 2500 мг | 9.2% | 10.2% | 1092 г |
| Кальций, Ca | 16.8 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5952 г |
| Кремний, Si | 1.739 мг | 30 мг | 5.8% | 6.4% | 1725 г |
| Магний, Mg | 42.26 мг | 400 мг | 10.6% | 11.8% | 947 г |
| Натрий, Na | 204.06 мг | 1300 мг | 15.7% | 17.4% | 637 г |
| Сера, S | 118.68 мг | 1000 мг | 11.9% | 13.2% | 843 г |
| Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 14.9% | 745 г |
| Хлор, Cl | 70.41 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.4% | 3267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.229 мг | 18 мг | 6.8% | 7.5% | 1465 г |
| Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 4.4% | 2488 г |
| Кобальт, Co | 6.725 мкг | 10 мкг | 67.3% | 74.6% | 149 г |
| Литий, Li | 8.406 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0822 мг | 2 мг | 4.1% | 4.5% | 2433 г |
| Медь, Cu | 76.51 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.5% | 1307 г |
| Молибден, Mo | 7.13 мкг | 70 мкг | 10.2% | 11.3% | 982 г |
| Никель, Ni | 3.768 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.616 мкг | 55 мкг | 24.8% | 27.5% | 404 г |
| Фтор, F | 63.55 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.8% | 6294 г |
| Хром, Cr | 11.51 мкг | 50 мкг | 23% | 25.5% | 434 г |
| Цинк, Zn | 0.75 мг | 12 мг | 6.3% | 7% | 1600 г |
| Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.832 г | ~ | |||
| Валин | 0.629 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.561 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.944 г | ~ | |||
| Лизин | 1.161 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.532 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.933 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.619 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.543 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | min 16.8 г | 6.3% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Нежная белковая запеканка составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».