| Помидор (томат), грунтовый | 35 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лимон | 10 г |
| Перец сладкий красный | 35 г |
| Соевый соус | 1 tsp |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 10 г |
| Спаржа | 30 г |
| Салат (латук) | 25 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.9% | 1357 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.2% | 836 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.4% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.8 мкг | 900 мкг | 22.1% | 20.7% | 453 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 17.7% | 528 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.9% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 9.97 мг | 500 мг | 2% | 1.9% | 5015 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 4.6% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 8.1% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.871 мкг | 400 мкг | 7% | 6.6% | 1435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 9.4% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.79 мг | 90 мг | 65.3% | 61.1% | 153 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.2% | 7813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.927 мг | 15 мг | 12.8% | 12% | 778 г |
| Витамин Н, биотин | 0.859 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5821 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.4 мкг | 120 мкг | 54.5% | 51% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9695 мг | 20 мг | 9.8% | 9.2% | 1015 г |
| Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.79 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.45 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.3% | 1286 г |
| Кальций, Ca | 130.57 мг | 1000 мг | 13.1% | 12.3% | 766 г |
| Кремний, Si | 21.21 мг | 30 мг | 70.7% | 66.2% | 141 г |
| Магний, Mg | 23.06 мг | 400 мг | 5.8% | 5.4% | 1735 г |
| Натрий, Na | 264.49 мг | 1300 мг | 20.3% | 19% | 492 г |
| Сера, S | 55.03 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.1% | 1817 г |
| Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 12.2% | 768 г |
| Хлор, Cl | 228.25 мг | 2300 мг | 9.9% | 9.3% | 1008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 4% | 2344 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.6% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 2.583 мкг | 10 мкг | 25.8% | 24.2% | 387 г |
| Литий, Li | 26.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2085 мг | 2 мг | 10.4% | 9.7% | 959 г |
| Медь, Cu | 113.71 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 10.7% | 879 г |
| Молибден, Mo | 4.2 мкг | 70 мкг | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Никель, Ni | 4.145 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.543 мкг | 55 мкг | 1% | 0.9% | 10129 г |
| Стронций, Sr | 3.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12912 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.9% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 1.06 мг | 12 мг | 8.8% | 8.2% | 1132 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.71 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 31.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.621 г | min 16.8 г | 9.6% | 9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.501 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сыром панир составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».