| Овсяные хлопья "геркулес" | 85 г |
| Кефир обезжиренный | 85 г |
| Льняная каша | 15 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 35 г |
| Яблоко | 55 г |
| Клубника | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272.5 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 618 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 3.9% | 938 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 6% | 615 г |
| Углеводы | 38.4 г | 219 г | 17.5% | 6.4% | 570 г |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 10.5% | 351 г |
| Вода | 36.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6296 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.7 мкг | 900 мкг | 10.1% | 3.7% | 992 г |
| бета Каротин | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 3.7% | 986 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 5% | 732 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.8% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 35.55 мг | 500 мг | 7.1% | 2.6% | 1406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 4.7% | 784 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 3% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.338 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.5% | 2448 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 1.7% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.4 мг | 90 мг | 19.3% | 7.1% | 517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.328 мг | 15 мг | 22.2% | 8.1% | 451 г |
| Витамин Н, биотин | 9.279 мкг | 50 мкг | 18.6% | 6.8% | 539 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.78 мг | 20 мг | 13.9% | 5.1% | 719 г |
| Ниацин | 1.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 511.38 мг | 2500 мг | 20.5% | 7.5% | 489 г |
| Кальций, Ca | 97.12 мг | 1000 мг | 9.7% | 3.6% | 1030 г |
| Кремний, Si | 28.08 мг | 30 мг | 93.6% | 34.3% | 107 г |
| Магний, Mg | 70.92 мг | 400 мг | 17.7% | 6.5% | 564 г |
| Натрий, Na | 37.08 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.1% | 3506 г |
| Сера, S | 53.05 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.9% | 1885 г |
| Фосфор, P | 177.4 мг | 800 мг | 22.2% | 8.1% | 451 г |
| Хлор, Cl | 68.12 мг | 2300 мг | 3% | 1.1% | 3376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.55 мг | 18 мг | 14.2% | 5.2% | 706 г |
| Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.5% | 2362 г |
| Кобальт, Co | 4.424 мкг | 10 мкг | 44.2% | 16.2% | 226 г |
| Литий, Li | 2.422 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4263 мг | 2 мг | 71.3% | 26.2% | 140 г |
| Медь, Cu | 265.3 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 9.7% | 377 г |
| Молибден, Mo | 7.878 мкг | 70 мкг | 11.3% | 4.1% | 889 г |
| Никель, Ni | 19.272 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.336 мкг | 55 мкг | 20.6% | 7.6% | 485 г |
| Стронций, Sr | 8.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.95 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10825 г |
| Хром, Cr | 10.43 мкг | 50 мкг | 20.9% | 7.7% | 479 г |
| Цинк, Zn | 1.3429 мг | 12 мг | 11.2% | 4.1% | 894 г |
| Цирконий, Zr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.222 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Глицин | 0.399 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.693 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.683 г | min 16.8 г | 10% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.676 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.3% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное фруктовое печенье составляет 272,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».