| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 700 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 450 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 250 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 160 г |
| Укроп | 45 г |
| Петрушка свежая | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 939 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 12.2% | 458 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.3% | 767 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.5 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.4% | 1029 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 3.2% | 1754 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 6.7% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 43.31 мг | 500 мг | 8.7% | 4.9% | 1154 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.005 мг | 5 мг | 20.1% | 11.2% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 5.4% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.97 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2% | 2863 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 8.5% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.9 мг | 90 мг | 8.8% | 4.9% | 1139 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6623 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.058 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.003 мг | 15 мг | 6.7% | 3.7% | 1496 г |
| Витамин Н, биотин | 4.683 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.2% | 1068 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.2 мкг | 120 мкг | 37.7% | 21% | 265 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1866 мг | 20 мг | 20.9% | 11.7% | 478 г |
| Ниацин | 3.927 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.77 мг | 2500 мг | 11.1% | 6.2% | 903 г |
| Кальций, Ca | 160.95 мг | 1000 мг | 16.1% | 9% | 621 г |
| Кремний, Si | 1.493 мг | 30 мг | 5% | 2.8% | 2009 г |
| Магний, Mg | 46 мг | 400 мг | 11.5% | 6.4% | 870 г |
| Натрий, Na | 263.21 мг | 1300 мг | 20.2% | 11.3% | 494 г |
| Сера, S | 154.79 мг | 1000 мг | 15.5% | 8.6% | 646 г |
| Фосфор, P | 212.9 мг | 800 мг | 26.6% | 14.8% | 376 г |
| Хлор, Cl | 323.93 мг | 2300 мг | 14.1% | 7.9% | 710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 3.6% | 1572 г |
| Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.6% | 2196 г |
| Кобальт, Co | 6.556 мкг | 10 мкг | 65.6% | 36.6% | 153 г |
| Литий, Li | 0.707 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2216 мг | 2 мг | 11.1% | 6.2% | 903 г |
| Медь, Cu | 181.7 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 10.2% | 550 г |
| Молибден, Mo | 4.209 мкг | 70 мкг | 6% | 3.3% | 1663 г |
| Никель, Ni | 0.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.998 мкг | 55 мкг | 34.5% | 19.2% | 290 г |
| Стронций, Sr | 4.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12395 г |
| Хром, Cr | 6.04 мкг | 50 мкг | 12.1% | 6.7% | 828 г |
| Цинк, Zn | 1.4177 мг | 12 мг | 11.8% | 6.6% | 846 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.605 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.726 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.875 г | ~ | |||
| Валин | 0.835 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.718 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.244 г | ~ | |||
| Лизин | 1.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.675 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.658 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.281 г | ~ | |||
| Аланин | 0.677 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.171 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.952 г | ~ | |||
| Серин | 0.771 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.978 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.117 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.146 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.171 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.533 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.551 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.698 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.111 г | min 16.8 г | 12.6% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.908 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Лавашики с грибами и куриным филе составляет 179,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».