| Яйцо куриное | 70 г |
| Ржаные отруби | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 11.3% | 603 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11.7% | 577 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 9.7 г | 20 г | 48.5% | 32.9% | 206 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3745 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.9 мкг | 900 мкг | 22.9% | 15.5% | 437 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 7.9% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.404 мг | 1.8 мг | 22.4% | 15.2% | 446 г |
| Витамин В4, холин | 195.22 мг | 500 мг | 39% | 26.4% | 256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 13.7% | 495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.444 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.404 мкг | 3 мкг | 13.5% | 9.2% | 743 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.711 мкг | 10 мкг | 17.1% | 11.6% | 584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 3.6% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 15.711 мкг | 50 мкг | 31.4% | 21.3% | 318 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.26 мг | 20 мг | 16.3% | 11.1% | 613 г |
| Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.11 мг | 2500 мг | 15.1% | 10.2% | 663 г |
| Кальций, Ca | 93.89 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.4% | 1065 г |
| Магний, Mg | 108.89 мг | 400 мг | 27.2% | 18.4% | 367 г |
| Натрий, Na | 117.56 мг | 1300 мг | 9% | 6.1% | 1106 г |
| Сера, S | 136.89 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.3% | 731 г |
| Фосфор, P | 218.2 мг | 800 мг | 27.3% | 18.5% | 367 г |
| Хлор, Cl | 121.33 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.6% | 1896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.167 мг | 18 мг | 23.2% | 15.7% | 432 г |
| Йод, I | 28.89 мкг | 150 мкг | 19.3% | 13.1% | 519 г |
| Кобальт, Co | 8.667 мкг | 10 мкг | 86.7% | 58.8% | 115 г |
| Марганец, Mn | 1.5737 мг | 2 мг | 78.7% | 53.4% | 127 г |
| Медь, Cu | 233.22 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 15.8% | 429 г |
| Молибден, Mo | 4.667 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.5% | 1500 г |
| Селен, Se | 23.878 мкг | 55 мкг | 43.4% | 29.4% | 230 г |
| Фтор, F | 42.78 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9350 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.2% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 1.8211 мг | 12 мг | 15.2% | 10.3% | 659 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.622 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.614 г | ~ | |||
| Валин | 0.599 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.84 г | ~ | |||
| Лизин | 0.7 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.56 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.879 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.552 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.377 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.723 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 443.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.594 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.684 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.866 г | min 16.8 г | 23% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.181 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Основа овсяноблина составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».