| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1307 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.5% | 817 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12% | 651 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.4 мкг | 900 мкг | 14.2% | 11% | 706 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 10.6% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 98.98 мг | 500 мг | 19.8% | 15.4% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 11.6% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.843 мкг | 400 мкг | 3% | 2.3% | 3378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 9.5% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.901 мкг | 10 мкг | 9% | 7% | 1110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 8.576 мкг | 50 мкг | 17.2% | 13.4% | 583 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2894 мг | 20 мг | 11.4% | 8.9% | 874 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.93 мг | 2500 мг | 8% | 6.2% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 204.71 мг | 1000 мг | 20.5% | 15.9% | 488 г |
| Кремний, Si | 13.116 мг | 30 мг | 43.7% | 33.9% | 229 г |
| Магний, Mg | 18.32 мг | 400 мг | 4.6% | 3.6% | 2183 г |
| Натрий, Na | 189.14 мг | 1300 мг | 14.5% | 11.3% | 687 г |
| Сера, S | 107.04 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.3% | 934 г |
| Фосфор, P | 189.3 мг | 800 мг | 23.7% | 18.4% | 423 г |
| Хлор, Cl | 280.77 мг | 2300 мг | 12.2% | 9.5% | 819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.209 мг | 18 мг | 6.7% | 5.2% | 1489 г |
| Йод, I | 8.07 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.2% | 1859 г |
| Кобальт, Co | 4.123 мкг | 10 мкг | 41.2% | 32% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.0764 мг | 2 мг | 3.8% | 3% | 2618 г |
| Медь, Cu | 61.17 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.7% | 1635 г |
| Молибден, Mo | 4.397 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.9% | 1592 г |
| Никель, Ni | 0.481 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.662 мкг | 55 мкг | 24.8% | 19.3% | 403 г |
| Стронций, Sr | 4.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15558 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 1.1228 мг | 12 мг | 9.4% | 7.3% | 1069 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.435 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.525 г | ~ | |||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.221 г | min 16.8 г | 19.2% | 14.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 7.8% |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком и сыром составляет 128,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».