| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная | 10 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 350.1 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 481 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 4.7% | 613 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 5.9% | 483 г |
| Углеводы | 49.6 г | 219 г | 22.6% | 6.5% | 442 г |
| Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 6.9% | 417 г |
| Вода | 23 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9883 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.6 мкг | 900 мкг | 2.6% | 0.7% | 3814 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.149 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 1.5% | 1953 г |
| бета Криптоксантин | 0.149 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.866 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.251 мг | 1.5 мг | 16.7% | 4.8% | 598 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 1.7% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 39 мг | 500 мг | 7.8% | 2.2% | 1282 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 3.9% | 739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 2.1% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.561 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.3% | 2278 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 1% | 2769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.311 мг | 15 мг | 8.7% | 2.5% | 1144 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.239 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.981 мкг | 50 мкг | 26% | 7.4% | 385 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.7% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5072 мг | 20 мг | 17.5% | 5% | 570 г |
| Ниацин | 0.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.7 мг | 2500 мг | 15.7% | 4.5% | 635 г |
| Кальций, Ca | 61.33 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.7% | 1631 г |
| Кремний, Si | 3.731 мг | 30 мг | 12.4% | 3.5% | 804 г |
| Магний, Mg | 169.97 мг | 400 мг | 42.5% | 12.1% | 235 г |
| Натрий, Na | 22.27 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 5837 г |
| Сера, S | 80 мг | 1000 мг | 8% | 2.3% | 1250 г |
| Фосфор, P | 396.8 мг | 800 мг | 49.6% | 14.2% | 202 г |
| Хлор, Cl | 70.01 мг | 2300 мг | 3% | 0.9% | 3285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.561 мг | 18 мг | 19.8% | 5.7% | 505 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 1.1% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 4.328 мкг | 10 мкг | 43.3% | 12.4% | 231 г |
| Литий, Li | 0.896 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9367 мг | 2 мг | 146.8% | 41.9% | 68 г |
| Медь, Cu | 503.22 мкг | 1000 мкг | 50.3% | 14.4% | 199 г |
| Молибден, Mo | 2.239 мкг | 70 мкг | 3.2% | 0.9% | 3126 г |
| Никель, Ni | 1.313 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.415 мкг | 55 мкг | 31.7% | 9.1% | 316 г |
| Стронций, Sr | 4.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.01 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9300 г |
| Хром, Cr | 6.27 мкг | 50 мкг | 12.5% | 3.6% | 797 г |
| Цинк, Zn | 3.1003 мг | 12 мг | 25.8% | 7.4% | 387 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.742 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.612 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.785 г | ~ | |||
| Лизин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.956 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.626 г | ~ | |||
| Серин | 0.59 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.598 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.871 г | min 16.8 г | 23% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.712 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.404 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.6% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.467 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.085 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 350,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».