| Овсяные отруби | 15 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.5 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 9103 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 9.2% | 5846 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 4.9% | 11200 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 9.2% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 32.4% | 1667 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 22.2% | 2444 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 31.9% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 4.9% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 2.42 мг | 500 мг | 0.5% | 2.7% | 20661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 11.9% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 3.2% | 16667 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.9 мкг | 400 мкг | 1% | 5.4% | 10256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 2.7% | 19737 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 1.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0701 мг | 20 мг | 0.4% | 2.2% | 28531 г |
| Бетаин | 1.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.45 мг | 2500 мг | 1.7% | 9.2% | 5889 г |
| Кальций, Ca | 8.85 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.9% | 11299 г |
| Магний, Mg | 18.63 мг | 400 мг | 4.7% | 25.4% | 2147 г |
| Натрий, Na | 1.2 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.5% | 108333 г |
| Сера, S | 13.97 мг | 1000 мг | 1.4% | 7.6% | 7158 г |
| Фосфор, P | 55.1 мг | 800 мг | 6.9% | 37.3% | 1452 г |
| Хлор, Cl | 1.4 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.5% | 164286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.407 мг | 18 мг | 2.3% | 12.4% | 4423 г |
| Марганец, Mn | 0.4239 мг | 2 мг | 21.2% | 114.6% | 472 г |
| Медь, Cu | 30.83 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 16.8% | 3244 г |
| Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 12.4% | 4375 г |
| Селен, Se | 3.39 мкг | 55 мкг | 6.2% | 33.5% | 1622 г |
| Фтор, F | 100 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 13.5% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.2333 мг | 12 мг | 1.9% | 10.3% | 5144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 23.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | min 16.8 г | 1.1% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяных отрубей на воде составляет 18,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».