| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 34 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.8% | 543 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 13.1% | 409 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3348 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214 мкг | 900 мкг | 23.8% | 12.7% | 421 г |
| Ретинол | 0.206 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 11.8% | 450 г |
| Витамин В4, холин | 180.89 мг | 500 мг | 36.2% | 19.3% | 276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.048 мг | 5 мг | 21% | 11.2% | 477 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.3% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.876 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4050 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.737 мкг | 3 мкг | 24.6% | 13.1% | 407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.613 мкг | 10 мкг | 16.1% | 8.6% | 620 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.091 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 1.6% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 14.654 мкг | 50 мкг | 29.3% | 15.6% | 341 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6801 мг | 20 мг | 13.4% | 7.1% | 746 г |
| Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.44 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.3% | 1619 г |
| Кальций, Ca | 197.94 мг | 1000 мг | 19.8% | 10.6% | 505 г |
| Магний, Mg | 17.16 мг | 400 мг | 4.3% | 2.3% | 2331 г |
| Натрий, Na | 536.36 мг | 1300 мг | 41.3% | 22% | 242 г |
| Сера, S | 174.78 мг | 1000 мг | 17.5% | 9.3% | 572 г |
| Фосфор, P | 254.3 мг | 800 мг | 31.8% | 17% | 315 г |
| Хлор, Cl | 570.03 мг | 2300 мг | 24.8% | 13.2% | 403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.805 мг | 18 мг | 10% | 5.3% | 997 г |
| Йод, I | 15.96 мкг | 150 мкг | 10.6% | 5.7% | 940 г |
| Кобальт, Co | 7.169 мкг | 10 мкг | 71.7% | 38.2% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.0253 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7905 г |
| Медь, Cu | 68.47 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.6% | 1460 г |
| Молибден, Mo | 6.161 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.7% | 1136 г |
| Олово, Sn | 3.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.207 мкг | 55 мкг | 44% | 23.5% | 227 г |
| Стронций, Sr | 4.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.72 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9363 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.5% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 1.5769 мг | 12 мг | 13.1% | 7% | 761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.718 г | ~ | |||
| Валин | 0.858 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.422 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.209 г | ~ | |||
| Лизин | 1.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
| Треонин | 0.588 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.707 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.775 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.626 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.867 г | ~ | |||
| Серин | 0.92 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 414.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.182 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.117 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.168 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.221 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.582 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.657 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.065 г | min 16.8 г | 30.1% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.972 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин с сыром составляет 187,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».