| Кефир 2,5% жирности | 355 г |
| Льнаная мука | 180 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Банан | 114 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 18% | 472 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.6% | 1867 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.3% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 18.3% | 465 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.4 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.275 мг | 1.5 мг | 18.3% | 15.5% | 545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 9.5% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 48.13 мг | 500 мг | 9.6% | 8.1% | 1039 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 7.2% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 8.8% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.465 мкг | 400 мкг | 8.1% | 6.9% | 1232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.691 мкг | 3 мкг | 23% | 19.5% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 1.4% | 6164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.101 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 9901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
| Витамин Н, биотин | 5.339 мкг | 50 мкг | 10.7% | 9.1% | 937 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.603 мг | 20 мг | 13% | 11% | 768 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.41 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.5% | 1902 г |
| Кальций, Ca | 122.4 мг | 1000 мг | 12.2% | 10.4% | 817 г |
| Кремний, Si | 7.321 мг | 30 мг | 24.4% | 20.7% | 410 г |
| Магний, Mg | 77.5 мг | 400 мг | 19.4% | 16.5% | 516 г |
| Натрий, Na | 46.19 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.1% | 2814 г |
| Сера, S | 108.71 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.3% | 920 г |
| Фосфор, P | 212.5 мг | 800 мг | 26.6% | 22.6% | 376 г |
| Хлор, Cl | 91.5 мг | 2300 мг | 4% | 3.4% | 2514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 5.5% | 1531 г |
| Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.1% | 2066 г |
| Кобальт, Co | 1.503 мкг | 10 мкг | 15% | 12.7% | 665 г |
| Литий, Li | 0.314 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4046 мг | 2 мг | 20.2% | 17.1% | 494 г |
| Медь, Cu | 222.6 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 18.9% | 449 г |
| Молибден, Mo | 5.198 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.3% | 1347 г |
| Никель, Ni | 0.38 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.291 мкг | 55 мкг | 33.3% | 28.3% | 301 г |
| Стронций, Sr | 12.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18374 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.7% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.9823 мг | 12 мг | 8.2% | 7% | 1222 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.203 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.817 г | ~ | |||
| Лизин | 0.642 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.823 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.283 г | ~ | |||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.872 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.562 г | min 16.8 г | 9.3% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.3% | 33.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Булочки с творогом из льна составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».