| Яйцо куриное (Запекание) | 102 г |
| Ржаная мука, обойная (Запекание) | 20 г |
| Клетчатка пшеничная с черникой | 5 г |
| творог 4% | 372 г |
| Банан (Запекание) | 312 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 59 г |
| olio La Espaniola | 9 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10% | 650 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.1% | 1077 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.4% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.8% | 667 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.7 мкг | 900 мкг | 11.9% | 7.7% | 843 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 4.4% | 1466 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8.6% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 64.99 мг | 500 мг | 13% | 8.5% | 769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 8.6% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.735 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.2% | 1554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.781 мкг | 3 мкг | 26% | 16.9% | 384 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.4% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.033 мг | 15 мг | 6.9% | 4.5% | 1452 г |
| Витамин Н, биотин | 8.723 мкг | 50 мкг | 17.4% | 11.3% | 573 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2579 мг | 20 мг | 16.3% | 10.6% | 614 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.3 мг | 2500 мг | 14% | 9.1% | 716 г |
| Кальций, Ca | 113.99 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.4% | 877 г |
| Кремний, Si | 31.693 мг | 30 мг | 105.6% | 68.8% | 95 г |
| Магний, Mg | 40.45 мг | 400 мг | 10.1% | 6.6% | 989 г |
| Натрий, Na | 55.46 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.8% | 2344 г |
| Сера, S | 147.11 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.6% | 680 г |
| Фосфор, P | 174.8 мг | 800 мг | 21.9% | 14.3% | 458 г |
| Хлор, Cl | 103.71 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.9% | 2218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 164.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 4.2% | 1533 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 3.227 мкг | 10 мкг | 32.3% | 21% | 310 г |
| Литий, Li | 2.073 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2049 мг | 2 мг | 10.2% | 6.6% | 976 г |
| Медь, Cu | 112.74 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.4% | 887 г |
| Молибден, Mo | 7.299 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.8% | 959 г |
| Никель, Ni | 9.601 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.334 мкг | 55 мкг | 38.8% | 25.3% | 258 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12706 г |
| Хром, Cr | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.6% | 980 г |
| Цинк, Zn | 0.508 мг | 12 мг | 4.2% | 2.7% | 2362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.297 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | min 16.8 г | 9.2% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.449 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Зап 20-08-15 составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».