| Яйцо куриное | 55 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 15 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 264.1 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 638 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 6.5% | 580 г |
| Жиры | 23.1 г | 56 г | 41.3% | 15.6% | 242 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1% | 3690 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.2 мкг | 900 мкг | 24.6% | 9.3% | 407 г |
| Ретинол | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 7.6% | 497 г |
| Витамин В4, холин | 179.89 мг | 500 мг | 36% | 13.6% | 278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.93 мг | 5 мг | 18.6% | 7% | 538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.1% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.474 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.6% | 6179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.507 мкг | 3 мкг | 16.9% | 6.4% | 592 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.647 мкг | 10 мкг | 16.5% | 6.2% | 607 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.096 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.976 мг | 15 мг | 33.2% | 12.6% | 301 г |
| Витамин Н, биотин | 14.244 мкг | 50 мкг | 28.5% | 10.8% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5565 мг | 20 мг | 12.8% | 4.8% | 782 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.14 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.7% | 2210 г |
| Кальций, Ca | 149.36 мг | 1000 мг | 14.9% | 5.6% | 670 г |
| Магний, Mg | 12.5 мг | 400 мг | 3.1% | 1.2% | 3200 г |
| Натрий, Na | 231.03 мг | 1300 мг | 17.8% | 6.7% | 563 г |
| Сера, S | 165.64 мг | 1000 мг | 16.6% | 6.3% | 604 г |
| Фосфор, P | 214.8 мг | 800 мг | 26.9% | 10.2% | 372 г |
| Хлор, Cl | 110 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.8% | 2091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.801 мг | 18 мг | 10% | 3.8% | 999 г |
| Йод, I | 14.1 мкг | 150 мкг | 9.4% | 3.6% | 1064 г |
| Кобальт, Co | 7.051 мкг | 10 мкг | 70.5% | 26.7% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.0222 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 9009 г |
| Медь, Cu | 62.76 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.4% | 1593 г |
| Молибден, Mo | 4.231 мкг | 70 мкг | 6% | 2.3% | 1654 г |
| Селен, Se | 24.744 мкг | 55 мкг | 45% | 17% | 222 г |
| Фтор, F | 38.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10315 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.1% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 1.2558 мг | 12 мг | 10.5% | 4% | 956 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.736 г | ~ | |||
| Валин | 0.803 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.396 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.167 г | ~ | |||
| Лизин | 1.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.508 г | ~ | |||
| Треонин | 0.588 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.675 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.628 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.71 г | ~ | |||
| Серин | 0.898 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 419.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.513 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.162 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.544 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.522 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.595 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.072 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.297 г | min 16.8 г | 43.4% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.454 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.8% | 26.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 264,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».