| Тунец натуральный. Консервы | 60 г |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости | 100 г |
| Огурец без кожуры | 2 small (6-3/8" long) |
| Укроп | 10 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7.7% | 1689 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.5% | 1366 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.8% | 1111 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2687 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 2.6% | 5114 г |
| альфа Каротин | 5.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 2.9% | 4464 г |
| бета Криптоксантин | 11.308 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.052 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.7% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.9% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 3.85 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 12987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 4.1% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.8% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.875 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6.1% | 2119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 5.9% | 2239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.621 мг | 15 мг | 10.8% | 14.1% | 925 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.008 мкг | 50 мкг | 625000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7489 мг | 20 мг | 8.7% | 11.4% | 1144 г |
| Ниацин | 1.181 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.46 мг | 2500 мг | 6.1% | 8% | 1640 г |
| Кальций, Ca | 25.04 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 3994 г |
| Кремний, Si | 0.032 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
| Магний, Mg | 16.96 мг | 400 мг | 4.2% | 5.5% | 2358 г |
| Натрий, Na | 165.53 мг | 1300 мг | 12.7% | 16.6% | 785 г |
| Сера, S | 45.25 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 9.7% | 1351 г |
| Хлор, Cl | 164.76 мг | 2300 мг | 7.2% | 9.4% | 1396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.526 мг | 18 мг | 2.9% | 3.8% | 3422 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 5.2% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 4.839 мкг | 10 мкг | 48.4% | 63.3% | 207 г |
| Литий, Li | 0.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2547 мг | 2 мг | 12.7% | 16.6% | 785 г |
| Медь, Cu | 109.73 мкг | 1000 мкг | 11% | 14.4% | 911 г |
| Молибден, Mo | 0.513 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.9% | 13645 г |
| Никель, Ni | 0.829 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.733 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.7% | 7503 г |
| Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 120.45 мкг | 4000 мкг | 3% | 3.9% | 3321 г |
| Хром, Cr | 11.14 мкг | 50 мкг | 22.3% | 29.2% | 449 г |
| Цинк, Zn | 0.3336 мг | 12 мг | 2.8% | 3.7% | 3597 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 61.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.759 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | min 16.8 г | 5.4% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 28% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.212 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и нутом составляет 76,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».